اسرع ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ظ„طھط®ظ„طµ من الم ط§ظ„ط¸ظ‡ط± ظ„ظ„طط§ظ…ظ„ في ط§ظ„ط´ظ‡ط± ط§ظ„ط³ط§ط¨ط¹ ط§ظ„ط«ط§ظ…ظ† التاسع
الحمل وآلام الظهر
ينتشر الم الظهر اثناء الحمل ويكون غالبا نتيجة الاوضاع الخاطئة . والزيادة في وزن الجسم والتأثير المخي للعضلات لهرمون البروجيسترون والتغير في مركز الوزن كل هذه العوامل قد تساهم في حدوث المشكلة
لتخفيف ألم الظهر اثناء الحمل لا تجلسي في وضع واحد لفترة زمنية طويلة
اهتمي جيدا بوضعك فحافظي على ارتخاء كتفك وعلى استقامة ظهرك بقدر الامكان
قومي باجراء تمرينات المد الخفيفة يوميا لمدة دقيقتين او ثلاثة دقائق ولا تقومي بعمل تمارين الانثناء الامامي او المد العنيف لأعلى
يفقد الجسم توازنه ويزيد الحمل على ظهرك وبدلا من ذلك ارتدي الاحذية المناسبة لمقاس قدميك والمبطنة المريحة على ان تكون الاحذية ذات الكعب المنخفض التي تثبت قديمك وتترك مكانا فسيحا لأصابعك ولاحظي انك قد تحتاجين حذاء يختلف مقاسه في فترة الحمل عن الفترة السابقة للحمل
عندما يؤلمك ظهرك قومي بغمس فوطة في الخل فم اعصريها وارقدي على جانبك ومددي المنشفة على ظهرك وافعلى ذلك لمدة 15 -20 دقيقة
