رجيم و طظ…ظٹط© ط§ظ„ط³ط§ط¹ط§طھ ط§ظ„ط«ظ„ط§ط«ط© ط±ظٹط¬ظٹظ… ط§ظ„ط³ط§ط¹ط© ط§ظ„ط«ط§ظ…ظ†ط© و 11 و ط§ظ„ط®ط§ظ…ط³ط© و الثانية
لا يسبّب كل الأطعمة زيادة في الوزن بل على العكس. هناك العديد من الأطعمة التي ترفع مستوى الأيض في الجسم وتساعد في حرق الدهون. لكن ما يؤثر في عملية زيادة الوزن هو كمية الأطعمة وأوقات تناولها. ولا شك في أنّ تناول الأطعمة بشكل منتظم وفي أوقات معينة وبكميات محددة من أنجح الطرق التي تساعد في تخفيف الوزن والحصول على جسم رشيق. نصيحتنا الأساسية لك اليوم هي تناول وجبة كل ثلاث ساعات للحصول على وزن رائع.
الساعة الثامنة: وجبة الفطور
تعدّ وجبة الفطور الأهم على الإطلاق. أظهرت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتخطون هذه الوجبة يعانون من زيادة الوزن بشكل أكبر من غيرهم. ويجب عدم تأخير وجبة الفطور بل تناولها في وقت باكر. أفضل المكونات التي تحتويها هذه الوجبة هي التوست الأسمر مع شريحة من الجبنة الخالية من الدسم والخضار الطازجة بالإضافة الى كوب من الحليب خالي الدسم.
الساعة الـ11: وجبة فواكه
يجب تناول حبة من الفواكه خلال هذه الفترة من اليوم لإعطاء الجسم جرعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها كي يتمكن من استكمال وظائفه البيولوجية خلال النهار. يمكنك اختيار بين حبة من التفاح أو البرتقال أو الإجاص أو الموز أو الكيوي أو كوب من الفراولة.
الساعة ط§ظ„ط«ط§ظ†ظٹط© بعد الظهر: وجبة الغداء
يفضل الحصول على أكبر نسبة من الوحدات الحرارية خلال هذه الفترة. لذا يمكن تناول صحن كبير من السلطة مع القليل من الدهون الجيدة كزيت الكانولا أو زيت الزيتون مع شريحة كبيرة من البروتين (الدجاج، السمك، اللحم الأحمر الخالي من الدهن…) وبعض أنواع النشويات مثل الأرز، الخبز، البطاطا أو المعكرونة. ركزي على هذه الوجبة وتناوليها في موعدها. فذلك سيساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الساعة الخامسة بعد الظهر: وجبة خفيفة
من الضروري تناول وجبة خفيفة في هذا الوقت من النهار وعدم ترك الجسم يشعر بالشبع لمدة طويلة حتى وقت العشاء. تناولي خلال هذا الوقت الفواكه الطازجة أو المجففة أو الجزر اللذيذ أو حتى يمكنك إعداد بعض الفوشار بالقليل من الزيت من وقت الى آخر.
الساعة الثامنة ليلاً: وجبة العشاء:
الالتزام بوقت هذه الوجبة ضروري ليتمكّن الجسم من حرق السعرات الحرارية كلها قبل الخلود الى النوم. إضافة الى ذلك، يجب أن تكون هذه الوجبة الأصغر على الإطلاق. ننصحك بتناول قطعة من الخبز الأسمر أو شريحة من الباغيت الأسمر مع أحد أنواع الجبنة الخالية من الدسم أو الكراب أو التونا والكثير من الخضار.
مشكوره خيتو
مشكورة عزيزتي ع هالمعلومات لاني صراحة ناوية اسوي رجييييم بس مشكلتي بموت بالاكل
ههههههههههههههه المعلمه سماح انتي نفسي تماما ^^
الله يعين , يعطيك الف عافيه
