تخطى إلى المحتوى

10وسائل تمكنك من ضبط ارتفاع الضغط الدموي بدون عقاقير

  • بواسطة

الملايين من الناس في جميع انحاء العالم مصابون بفرط الضغطالدموي الذي اذا لم يتم ضبطه بالعقاقير والوسائل الوقائية الاخرى فقد يسبب مضاعفاتخطيرة كالامراض القلبية والوعائية والفالج. www.tartoos.comوقد نشرت حديثاً على موقع المايوكلينك الالكتروني مقالة حول 10ظˆط³ط§ط¦ظ„ يمكناستعمالها لتخفيض مستوى ط§ظ„ط¶ط؛ط· ط§ظ„ط¯ظ…ظˆظٹ ط¨ط¯ظˆظ† اللجوء الى العقاقير. ولأهمية هذاالموضوع للآلاف من قراء جريدة الرياض الغراء قررنا مناقشة ابرز مقتطفات تلك المقالةآملين أن تساعد المرضى المصابين بتلك الحالة من الاستفادة من تلك الارشادات الطبيةالقيمة التي وردت فيها. وللإيضاح علينا اولاً تحديد معدل ط§ط±طھظپط§ط¹ الضغط الدموي حسبالقواعد التي ارستها الجمعيات المختصة بهذا المرض والتي يمكن اختصارها بتجاوزه 120او 130مم زئبقي للضغط الانقباضي و 70او 80مم زئبقي للضغط الانبساطي حسب توصياتبعض اللجان الطبية العالمية. واليكم الآن جدول الارشادات الطبية التي وردت في تلكالمقالة: www.tartoos.comالبرونزية تخفيض الوزن من المتفق عليه ان زيادة الوزن والسمنة تسببان ارتفاع الضغط الدموي وان نقصحوالي او اكثر من 4كيلوغرامات من الوزن لا يساعد على تخفيض ارتفاع الضغط الدمويفحسب بل يزيد من حساسيته الى العقاقير المضادة له خصوصاً اذا ساعد ذلك على ازالةالسمنة في اسفل البطن الذي اذا ما زاد محيطه على 102سم عند الرجال و 88سم عندالنساء فانه قد يزيد من نسبة الاصابة بفرط الضغط الدموي والاصابة بالأمراض القلبيةوالوعائية. إن اتباع حمية متوازنة غنية بالالياف والحبوب والخضار والفاكهة والتيتحتوي على كميات قليلة من الدهون الحيوانية والمقالي والزيوت المشبعة قد تساعد علىازالة السمنة وانخفاض الضغط الدموي. ممارسة الرياضةwww.tartoos.comممارسة الرياضة البدنية لمدة 30الى 60دقيقة على الأقل 5أيام في الاسبوع قد تساعدعلى تخفيض الضغط الدموي من 14الى 9ملم زئبقي في غضون بضعة اسابيع فضلاً عن ان ذلكقد يساعد ايضاً على تخفيض الضغط الدموي المشرف على الافراط عند بعض الاشخاص، فإنهمن المستحسن قبل القيام بالتمارين الرياضية ان يستشير الشخص طبيبه ليحدد له قدرالاجهاد الجسدي الذي يمكنه القيام به حسب حالته الصحية وعمره واصابته ببعض الأمراضالقلبية والوعائية مع التشديد على انه حتى لو قام الشخص بتمارين رياضية خفيفةكالمشي مثلاً لمدة 10دقائق فقط، فان ذلك قد يساعده على تلافي الاصابة بفرط الضغطالدموي وحتى على تخفيفه في العديد من الحالات. الحمية الغذائية الصحية "داش" Diet ***h كما ذكرنا آنفاً ان الحمية الغنية بالالياف والحبوب والخضار والفواكه والفقيرةبالدهون الحيوانية والكولسترول قد تساعد على تخفيض الضغط الدموي بمعدل حوالي 14ملمزئبقي. وللنجاح باتباع تلك الحمية وتغيير اسلوب التغذية المعهودة اليك بتلكالنصائح: تحديد وتدوين نوعية وكمية المأكولات والمشروبات المستهلكة يومياً على مدىاسبوع مما يساعد على ادراك السلوك الغذائي للشخص. تخفيض كمية الملح وزيادة معدل البوتاسيوم في الغذاء الموجود بكميات كبيرة فيالخضار والفواكه. www.tartoos.comاختيار المأكولات الصحية والتأكد من محتويات وكميات المواد التي تحتويهاوخصوصاً في بعض المعلبات والتنبه الى اتباع الحمية الخاصة في المطاعم كما في البيت. من الممكن احياناً اذا ما اشتدت الرغبة أكل بعض الأنواع من المأكولات المحظورةكالشوكولا والبطاطس المهروسة مع صلصة مرق اللحم ولكن بالمناسبات، لاسيما انالشوكولا الداكنة اللون تحتوي على مادة الفلافونول الموجودة أيضاً في حبات الكاكاووالتي تساعد على ارتفاع جريان الدم في الشرايين وعلى تخفيض الضغط الدموي ناهيك انهاغنية بالسعرات التي قد تزيد الوزن والضغط اذا ما استهلكت بكميات كبيرة. تخفيض كمية الملح في الطعام ان تخفيض كمية الملح المستهلكة في الطعام وحتى بطريقة معتدلة قد يساعد على تخفيضالضغط الدموي من 2الى 8ملم زئبقي، مع العلم انه كلما زاد تخفيضه كلما انخفض الضغط. وقد أظهرت الاختبارات الطبية ان الشخص لا يحتاج الى اكثر من 1500الى 2022ملغ منالصوديوم يومياً في طعامه فضلا عن أن على الذين أصيبوا بفرط الضغط الدموي اوتجاوزوا 50سنة من العمر او كانوا من الذين يشتكون من الأمراض القلبية او الوعائيةاو الكلوية او داء السكري فعليهم عدم تناول اكثر من 1500مع من الملح يومياً. ومنالمأكولات الغنية بالصوديوم والتي يجب تجنبها، المعلبات ورقائق البطاطس واللحمالمقدد والأسماك المملحة وغيرها. ويجب ايضاً الامتناع عن اضافة الملح الى الأكللاسيما ان ملعقة شاي منه تحتوي على حوالي 2300مغ من الصوديوم ويمكن استبداله ببعضالأعشاب والتوابل وزيادة تناول الخضار والفواكه والحبوب. وعليك ايضاً التدقيق حولكمية الصوديوم المحتوية في المياه التي تشربها في الزجاجات او في البيت واستبدالهابمياه قليلة التركيز من تلك المادة. www.tartoos.comالخطر من الإدمان على الكحول التي قد ترفع معدل الضغط الدموي بنسبة عاليةوتمنع تجاوبه للعقاقير. الامتناع عن التدخين ان التدخين قد يزيد من معدل الضغط الدموي حوالي 10مم زئبقي واكثر لمدة ساعة بعدسيجارة واحدة وطوال النهار عند المدخنين المدمنين فضلا عن ان المواد الكيماويةالموجودة في التبغ قد تؤذي الشرايين وتسبب احتباس السوائل في الجسم مما يساهم فيفرط الضغط الدموي ايضاً ويحد من تجاوبه للمضادات. www.tartoos.comالتقليل من تناول المواد الغنية بالكافيين هنالك جدل حول تأثير الكافيين الموجود في القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازيةعلى الضغط الدموي. ولكن معظم الخبراء ينصحون بعدم تناول أكثر من كوبين من القهوة اوالشاي يومياً خصوصاً اذا ما زاد معدل الضغط الدموي من 5الى 10نقاط حوالي نصف ساعةبعد تناولهما. التخفيف من الضغط الفكري او الكرب رغم انه لا يزال هناك جدل بين الخبراء حول تأثير الكرب على الضغط الدموي فإنمعظمهم يعتقدون ان هنالك ترابطاً بين شدته وارتفاع الضغط الدموي وينصحون المرضى مناتباع كافة الوسائل الاسترخائية لوضع حد له او التكييف معه كممارسة اليوغا والتدليكوالتأمل والرياضة والتمارين التنفسية وغيرها. www.tartoos.comالاستشارة الطبية الدورية ان التقيد بالاستشارة الطبية الدورية مع اخصائي الأمراض الكلوية وارتفاع الضغطالدموي في غاية الأهمية مع التشديد على ضرورة قيام المريض بقياس ضغطه يومياً فيالبيت بأي خصوصية يحددها له طبيبه. www.tartoos.comمساندة الأقرباء والأصدقاء ان بعض الأقرباء والأصدقاء الأوفياء المهتمين بصحتكم قد يساعدونكم ويساندونكمعلى تحسين صحتكم العامة ويشجعونكم على الاستشارة الطبية الدورية وممارسة الرياضةواتباع حمية خاصة متوازنة وصحية خصوصاً اذا ما تفهموا خطورة فرط الضغط الدموي. وخلاصة القول انه باتباع النصائح والارشادات يمكن لأي شخص اذا ما توفرت الإرادةلديه ان يتمتع بصحة جيدة وان يساعد نفسه على تخفيض فرط الضغط الدموي الذي يعرضه الىالأمراض القلبية والوعائية والفالج والى الموت المبكر لا سمح الله.

مشكورة

مشكووورة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.