التصنيف: طبخات دايت – ريجيم – تخسيس – تخفيف الوزن

اقوى ط±ط¬ظٹظ… ط³ط±ظٹط¹ ط§ظ„ظ…ظپط¹ظˆظ„ سهل مره

يعتمد هذا الرجيم على أن يأكل الإنسان كل يوم وجبة واحدة فقط تحوي على طعام صحي وفيها حوالي 500 سعره حرارية تقريبا بالإضافة إلى وجبتين كل منهما مكونة من مشروب أو حساء فيه العديد من الفيتامينات و لكن لا يوجد فيه معادن ضرورية لصحة الإنسان ويعتبر هذا الرجيم جيد لكن ليس من الممكن اتباعه لفترة طويلة .

يعاني الكثير من الناس من السمنة المفرطة، والوزن الزائد، الذي يؤدي إلى تشوه مظهرهم الجسمي، وقد يصيبهم بالإحباط، والتوتر، والانطواء. فما هي السمنة:
السمنة هي: عبارة عن تراكم الدهون في جسم الإنسان، وزيادة وزنهم.
فماذا نفعل للتخلص منها؟ وما هي طرق المحافظة على الجسم؟
يلجأ العديد من الناس إلى اتّباع طرق الرجيم، واتّباع بعض أنواع الحميه الصحية، أو اللجوء إلى العمليات الجراحية، أو تناول بعض الأعشاب، إزالة الدهون من الجسم، ويمكن المحافظة على الجسم؛ لكي لانصاب بالسمنة، بالابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون، ممارسة التمارين الرياضية، التخفيف من تناول الأطعمة بين الوجبات الأساسية، التخفيف من تناول الأطعمة الجاهزة، تناول الفواكه، خاصة الفواكه الغنية بالألياف والبروتينات، وتناول الخضار والسوائل.
والسمنة الزائدة تسبب العديد من الأمراض لصاحبها منها:
السرطان، آلام الأقدام والمفاصل، السكر والضغط، وقد تسبب حالة نفسية وانطواء لصاحبها.
قد تتركز السمنة في مناطق معينة من الجسم، وليس في الجسم بكامله، فنرى منهم من يعانون من زيادة حجم البطن (الكرش)، ومنهم من يعاني من زيادة حجم الأرداف، ومنهم من يعاني من زيادة حجم الصدر، ومنهم من يعاني من كل هذه الأنواع.
تعتبر النساء أكثر عرضة للإصابة بزيادة وزن الكرش، بسبب عمليات الحمل المتكررة، فالحمل يزيد من حجم الكرش لديها؛ نتيجة لنمو الطفل بداخلها، كيف لها أن تتخلص من زيادة الكرش؟ يمكن التخلص من الكرش بطرق طبيعية، وكيميائية، وجراحية.
الطبيعية: عن طريق اتباع طرق الرجيم، والحمية الصحية، وتناول الأغذية الغنية بالألياف، والابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون، لعب التمارين الرياضية الخاصة بالكرش، والاستمرار عليها، والانضمام إلى نادي رياضي إن أمكن ذلك.
الكيميائية: عن طريق تناول الحبوب والأدوية التي تعمل على إزالة الدهون من الجسم وإذابتها، وطرق جراحية ويلجؤون إليها في نهاية المطاف لأنّها مؤلمة ومكلفة، حيث يقوم الطبيب المعالج بعملية شفط الدهون من الجسم، بالعمليات الجراحية، ويمكن إزالة الدهون بالليزر، ويوجد حديثاُ أجهزة متقدمة لإزالة الدهون بسرعة ودون ألم، لكنها مكلفة جداً.
هناك مشكلة كبيرة يعاني منها المصاب بالسمنة، بعد تمكنه من التخلص من الوزن الزائد، وهو إعادة اكتساب الوزن بعد فترة قصيرة، فكيف يحافظ عليه؟ هل يمتنع عن تناول الطعام؟
يحافظ عليه بالمحافظة على الحمية التي اتبعها، وممارسة التمارين، أي باتباع نفس الطريقة التي خسر بها وزنه، والاستمرار عليها، ولا يشترط أن يمتنع عن تناول الطعام، لكن يختار من الطعام ما يساعد الجسم على التخلص من الدهون، مثال لوجبة فطور:
كأس من الحليب، خبز أسود وترك خبز الذرة، جبنة بيضاء، زيتون، بيضة مسلوقة.
وجبه الغداء: سمك مشوي، خبز قمح، سلطة خضار، أرز.
وجبة العشاء: سبانخ لأنّه غني بالحديد اللازم للجسم، أرز، سلطة خضار.
ويجب تناول الفاكهة في كل الوجبات، خاصة التفاح، فهو من أهم الفواكه وأغناها بالبروتينات.
فلا تهملوا أنفسكم وحافظوا على أجسامكم وقوامكم الجميل الرشيق؛ لتتمكنوا من متابعة حياتكم اليومية بشكلها الطبيعي.

رجيم و ط­ظ…ظٹظ‡ ظ„ظ„طھط®ظ„طµ من ط؛ط§ط²ط§طھ البطن

إستخدام مغلي زهرة البابونج ، يسهم في طرد الغازات من ط§ظ„ط¨ط·ظ† ، وتعالج آلام المغص والبطن .
3. حبّة البركة المطحونة ، تناولها يساعد في طرد الغازات وعلاج الإنتفاخات .
4. مغلي الحلبة أيضاً له فوائد عديدة في طرد الغازات وعلاجات الإنتفاخات في التي تتكون في البطن .
5. شرب كميّات كبيرة من الماء ، فالماء يساعد في تنظيم وتنظيف الأمعاء والتخلص من الغازات أيضاً .
وهذه أهم طرق لعلاج غازات البطن ، عدا عن تجنبك للأسباب المؤدّية لتكوّن الغازات قد يجعلك بعيداً عن أعراض الغازات وآلامه .

الطّعام المناسب للرّجيم
تناولي يوميّاً ما يتوافر بين يديك من الخضار والفواكه الطّازجة.
قلّلي من تناول المعلّبات.
تناولي قطعة من اللحوم الحمراء أو البيضاء عند الغداء.
تناول أربع ملاعق طعام من الأرز.
عليك شرب سبعة كؤوس من الماء يوميّاً.
عليك شرب الحليب صباحاً عند الاستيقاظ وقبل النّوم.
تجنّبي الطّعام المقلي، وأكثري من الطّعام المشوي أو المسلوق.
ابتعدي تماماً عن المكسرات.

الرياضة للرجيم
عليك بالمشي اليومي لمدّة نصف ساعة، و الرّكض نصف ساعة.
مارسي اليوغا لمدّة ساعة.
مارسي تمارين الشدّ لعضلات البطن والفخذ.

دور النفسيّة في الرجيم
لعب النفسيّة دوراً كبيراً في إنقاص الوزن، لذلك يجب عليك ما يلي:
تجنّب كلّ ما يثير الانفعالات.
الاستماع إلى القرآن الكريم؛ فهو كلام الله الشّافي المهدّئ.
الإكثار من الضحك؛ فالضحك ينقص الوزن بشكل غير مباشر.
إقناع العقل بأنّ الجسم سوف يفقد وزناً ليصبح بشكل أفضل، فالعقل هو المتحكّم بكلّ أمور الجسد.
» ذات صلة: ط§ط³ظ‡ظ„ طريقة للتنحيف

وبذلك تكوني سيّدتي قد حصلتي على أفضل وأسهل وأضمن رجيم، من دون أيّة آثار جانبيّة.

أنواع الحميات
الحمية النظاميّة: هي الحمية المتوازنة التي تحتوي على العناصر الغذائيّة الضروريّة للمحافظة على الصحّة، ويحتاج المرء فيها إلى البروتينات لبناء الأنسجة، والدّهن، والسكّر والكربوهيدرات للتزوّد بالطاقة والحرارة، أمّا المعادن والفيتامينات، فهي ضروريّة للنموّ والمحافظة على الأنسجة، وتنظيم وظائف الجسم. فأيّ حمية ينقصها أي عنصر غذائيّ ضروريّ يمكن أن تسبب أمراضاً مختلفة؛ فمثلاً نقص الفيتامين (أ) يسبّب العمى الليلي، ونقص الفيتامين (ج) يسبّب الإسقربوط.

الحميات من أجل التحكّم في الوزن: تقاس قيمة الطاقة الّتي في الطعام وتلك المستهلكة في النشاط اليومي بالوحدات الحراريّة التي تدعى كيلو حراريات. هذه المقاييس يشار إليها أيضًا على أنّها سعرات حرارية، وترتكز الحميات لزيادة أو إنقاص الوزن على كميّة الحراريّات الواردة إلى الجسم من الغذاء، وكميّة السعرات الحراريّة المستهلكة في النشاط.

فحين يتلقّى النّاس كميّةً من الحراريّات أكثر من التي يستهلكونها، سوف يزداد وزنهم، وإذا تلقّوا كميّاتٍ أقل من التي يستهلكونها، سوف يفقدون الوزن. فيجب أن تحتوي الحمية التي تهدف إلى إنقاص أو زيادة الوزن على جميع عناصر الغذاء، كما يجب على الناس أن يقوموا باستشارة طبيب قبل البدء في تلك الحمية.

الحميات الخاصة: ويمكن وصف هذه الحميات للنّاس الّذين يشكّون من أمراضٍ معيّنة. مثلاً، يحتاج الجسم السليم إلى السكر و لايحتاج إليه المريض بداء السكّري الذي يجب أن يحدّ من استعمال السكر، ويمكن أن يصف الأطباء حميات تخفيف الملح للمرضى المصابين بالضّغط.

علاج ط§ظ„ط±ظˆظ…ط§طھظٹط²ظ… بالقرفه
القرفه تحتوي على مواد مضادة لالتهاب الروماتيزم

مين ط¬ط±ط¨طھ ط­ظ‚ظٹط¨ط© ط§ط¯ظ…ط§ط±ظƒ ظ„طھط®ظپظٹظپ ط§ظ„ظˆط²ظ† و كم سعر حقيبة ادمارك

مساء الخير بنوتات ..

طبعاً ببدأ أنا بكتابة تجربة (حقيبة إدمارك) لتخفيف الوزن ..

قبل 6 شهور اشترى زوجي الحقيبة .. طبعاً كان عنده كرش وسمنة مررره
والله يابنات في اسبوع راح الكرش .. و في 3 اسابيع نزل وزنه 8 كيلو

كل اللي معه بالدوام يسألونه وش سوييييييييييييييت ؟؟؟؟؟؟ وين الكرش ؟؟؟؟؟

طبعاً وش السر في حقيبة ادمارك ؟؟

أول شي (منتجات غذائية) يعني مو حبوب ولا
أعشاب !!
ولالها أي آثار جانبية ..
فكنا الله من ريداكتيال والغثيان والقلق النفسي بجد ..

وغير كذا تعالج القولون والترسبات والقرحه

واللي تعاني من كسل وخمول قهوتهم جناااااااان تنشطكـ بدون كافيين .. روووووووعه وربي يابنات كنت على طول كسل ومن أصحى وانا متمدده ع الكنب بالساعات .. ووقت الدوام ارهاااق مو طبيعي .. وبعد مااستخدمت القهووووة .. نشاااااااااااااااااااط وحيوووووووووووية .. واتمنى اللي جربوها يكتبوا تجاربهم ..

وماانسى برضه المنتج المتصدر القائمة (الكولاجين) هذا للي عندها مشاكل بالبشرة أو ارهاق او حبوب .. وربي يابنات على طول تنتفخ بشرتك وتصيري بنووووته ونضارة شي مو طبيعي .. !
بدون امبولات بدون كريمات .. بس اشربي كاس يومياً وطعمه مرررررره حلو (كاكاو) ..
بجد وربي ماراح تندمي لو جربتي منتجاتهم ..

1/ دوبا ادمارك هي الحل.
2/ مشاكل بشرة إدمارك هي الحل.
3/ مرهقة وكسولة ادمارك هي الحل.
4/ عندك مشاكل بالجهاز الهضمي ادمارك هي الحل.
5/ مشاكل صحية بسبب سوء تغذية ادمارك هي الحل.
6/ اطفالك مناعتهم ضعيفة ادمارك هي الحل.

مشكورة حبيبتي

يسلمو على الطرح

الله يعطيك العافية

منتجات ادمارك الماليزية مجربة ومعروفة للإستفسار أو الحصول عليها من الشركة .. راسلوا مندوبينا بsms أو واتس أب على الرقم

رفع ***************

طيب ابي اعرف فين احصلها
اللي تعرف فين بالضبط او تعرف مندوبه وسعرها معقول تردلي خاص الله يجزاكم خير

موضوع متألق بروعته
وفقك الله ورعاكي لما يحب ويرضى
وجزاكي خير وجعله في ميزان حسناتك

بارك الله فيك على هذا الموضوع المفيد والنافع
كل الشكر والتقدير

ماشاء الله كتير اووووووووووى
مشكور يسلمو ايديك

د. شريفة أبو الفتوح ونظام غذائي لشهر ط±ظ…ط¶ط§ظ† والصيام ورجيم وجبتي السحور والأفطار وماهى البدائل المتاحة فى النشويات والألبان واللحوم والبروتين وما الكمية المسموح بها من الفاكهة والحلوى الرمضانية ومتى نتناولها وما هى الرياضة المطلوبة والأوقات المناسبة لممارستها فى أيام الصيام

وجبة الافطار والبدائل
بدائل النشويات: 4/1 رغيف بلدي او 2/1 كوب ارز او مكرونه مسلوقه او برغل او فريك مسلوق
بدائل الالبان: 2/1 كوب لبن خالي الدسم او كوب زبادي صغير خالي الدسم او 2/1 كوب جبنه قريش او 2 قطعه جبنه لافيش كيري لايت او شريحه جبنه شيدر لايت ( نصف كف اليد )
اللحوم و البروتين: 4/1 فرخه او 2/1 كف اليد لحمه او 2/1 ك سمك مشوي او 2/1 كوب فول او عدس او حمص او 2 بيضه مسلوقه
الخضروات: 2 كوب خضروات طازجه سلطه + 2/1 كوب خضروات مطهيه ني في ني او مسلوقه

– بالنسبه لدرسنج السلطه عباره عن تتبيله السلطه وريحان وزعتر او خل مع ثوم +2 مل صغيره زيت زيتون + 3 ملاعق صغيره ماء

– بالنسبه للفاكهه من الممكن تناول 2 فاكهه في اليوم علي ان يكون بعد الوجبات الرئيسيه ب 2 ساعه ومن الممكن تناول الفواكه المجففه بمقدار اثنان في مقابل واحده طازجه

– بالنسبه للحلوي من الممكن تناول قطعه حلوي بدلا من الفاكهه المصرح بها يوميا علي ان تكون في حجم ثلاثه اصابع حجم اليد وكذلك بعد الوجبه الرئيسيه ب 2 ساعات علي الاقل و يفضل ان لا تكون قبل النوم مباشره و يفضل ان تكون مرتين في الاسبوع

وجبه السحور
– تناول خبز الشعير بدلا من القمح ويكون في حدود 4/1 رغيف او 2 بقسماط او 3 كراكرزمع مقدار واحد من بدائل الألبان قد سبق ذكره في الافطار مع مقدار واحد بروتين سبق ذكره في الافطار

الملاحظات
– تناول 10 اكواب ماء يوميا علي الاقل
– عدم تناول المحليات الصناعيه الغير مصرح بها
– ممارسه رياضه المشي بعد الافطار ب 2 ساعه او قبل السحور ب 1 ساعه

موضوع متألق بروعته
وفقك الله ورعاكي لما يحب ويرضى
وجزاكي خير وجعله في ميزان حسناتك

كالعادة إبداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بارك الله فيك على هذا الموضوع المفيد والنافع
كل الشكر والتقدير

ماشاء الله كتير اووووووووووى
مشكور يسلمو ايديك

من اسباب فشل انظمة الرجيم وعدم ظ†ط¬ط§ط­ اى ط±ط¬ظٹظ… هو عدم الالتزام بشروط وقواعد الرجيم الصحيحة التى بدونها لا ينجح الرجيم وبالتالى لا ينقص ط§ظ„ظˆط²ظ† بالشكل المطلوب لذلك ينصحنا د. ماجد زيتون استشاري التغذيه و السمنه‎ باتباع الشروط التالية لنجاح اى نظام رجيم وتجنب الوقوع بتلك الاخطاء

– يجب شرب الماء بكثرة ما لا يقل عن 3 لتر فى اليوم ويكون قبل الاكل بنصف ساعه او بعدة بنصف ساعه ويفضل عدم الشرب فى نص تناول الطعام

– عدم السهر ومحاوله النوم بدرى قدر الامكان يقال ان النوم مساءا على الأقل 6 ساعات يساعد الجسم على الحرق وتقليل الشهية لليوم التالي

– المحافظه على مواعيد تناول الطعام مبكرا مثلا الفطار فى حدود الساعة 9 : 10 والغداء على الساعة 3 او4 والعشاء من 9 او10مساءا خاصة وجبة الإفطار تكون مبكرا حتى يعمل نظام الحرق الداخلى ولا تتأخر عن الساعة 4 فى الغذاء لأن نظام الحرق الداخلي يعمل ببط بعد الرابعة والجسم يميل للتخزين

– الالتزام بكميات الاكل الموجودة بنظام الرجيم مثلا صدر فرخه يعنى ربع فرخه فقط وثمرة الفاكهه يعنى واحدة بس مش 2 وطبق السلاطه يكون صغير يعنى حوالى 8 ملاعق والارز 3ملاعق فقط ولو بسمتى يبقى 6 ملاعق والخضار يبقى طبق صغير

– الاسناكس بين الوجبات مهم جدا مثلا بعد الفطار بساعتين ثمرة فاكهه وبعد الفاكهه بساعتين 3 خيارات وجزرايه او 3ثمرات بروكلى وجزرايه وبعد الغداء بساعتين ثمرة فاكهه وبعدها بساعتين 3خيارات وجزرايه او 3بروكلى وجزرايه والفاكهه المسموح بيها هى تفاح كمثرى جوافه برتقال يوسفى 8 حبات فراوله او حبه واحدة كيوى او 2 شريحه اناناس طازح وليس معلب او 3ثمرات خوخ صغيرين وممنوع البلح والمانجو والتين والموز والمشمش والعنب والكاكا

-عدم حذف اى وجبات او اى مكون من مكونات الوجبات بالدايت بمعنى يلزم الالتزام بالمكتوب ولكن ممكن نبدل فى حاله الضرورة يعنى ممكن مثلا لحمه بدل الفراخ ويكون طبعا خالي من الدهون والجلد

– عدم اللعب فى ايام الرجيم بمعني لا تبدل وجبات يوم مكان يوم لان الطبيب يرتب رجيم الايام بترتيب معين لان الجسم زكى وبيفهم ويعاند الرجيم غالبا والطبيب يحاول التغلب عليه ببرنامج الرجيم المنظم

موضوع متألق بروعته
وفقك الله ورعاكي لما يحب ويرضى
وجزاكي خير وجعله في ميزان حسناتك

كالعادة إبداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بارك الله فيك على هذا الموضوع المفيد والنافع
كل الشكر والتقدير

ماشاء الله كتير اووووووووووى
مشكور يسلمو ايديك

السلام عليكم حبيباتي

ماعرفت احط اليوتيوب هنا
هذا الرابط ‫عصير حرق الدهون السريع والتخلص من السموم‬‎ – YouTube

هذا الفيديو راح تحبوووونه مثل ما تقول الدكتورة

عصير حرق الدهون السريع والتخلص من السموم

ماشاء الله كتير اووووووووووى
مشكور يسلمو ايديك

احسن ط±ط¬ظٹظ… ظ„ظ„ط§ط±ط¯ط§ظپ 2015 ظ„ط§ظ†ظ‚ط§طµ ط§ظ„ظˆط²ظ† 2016 ظ…ط¬ط±ط¨ ط³ط±ظٹط¹ ، ط§ط­ط³ظ† رجيم للارداف 2015 لانقاص الوزن 2016 مجرب سريع

أفضل رجيم لمنطقة البطن و الأرداف

أفضل رجيم لمنطقة البطن و الأرداف أفضل رجيم لمنطقة البطن و الأرداف أفضل رجيم لمنطقة البطن و الأرداف أفضل رجيم لمنطقة البطن و الأرداف

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
عزيزاتي أعضاء شبكة حياة
بنات ريجيم خاص لمنطقة البطن والأرداف ،،،" يــومياتي " ،،، وشوي تشجيع من عندكم أفضل رجيم لمنطقة البطن و الأرداف smile.gif

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة وبركاآآآته

:: بنات أنا لقيت هذا الريجيم خاص بمنطقة البطن والأرداف ولمدة 45 يوم متتالية دون راحة أو توقف ::

بدأت ف الريجيم مع رياضة المشي لمدة ساعة يوما ،،،

تاريخ البدء ( 2016 / 7 / 20 )

تاريخ الانتهاء بإذن الله ( 2016 / 8 / 20 ) ،،، لأن رمضان راح يبدأ بعد هالتاريخ ان شاء الله ،،

يعني راح استمر عليه لمدة شهر بإذن الله ،،، والــ 15 يوم المتبقية عشان أكمل 45 يوم ،،، راح

تكون من رمضان أفضل رجيم لمنطقة البطن و الأرداف smile.gif

ف هذا الموضوع راح أقول لكم عن يومياتي مع الريجيم والمشي ،،، وإذا سمحتم أبا تشجيــــع

يعني ما ودي الزمكم يوميا تدخلون وتشجعون ،،، لكن اللي حابه تدخل متى ما تبي وتشجعني ،،،

وان شاء الله راح أبلغكم بالنتايج كل أسبوع مرة ،،، يعني الاثنين الياي راح أقولكم كم نزلت عليه

صح واللي تبي تسوي معاي حياها الله ،،، وبالتالي نشجع بعض
…..z

نسيت أقولكم ،،، قريت وحدة اتبعت هذا النظام بس ما كانت تمشي كل يوم ونزلت عليه 5 كيلوا بالاسبووووع

وهذا هو الريجيم

الإفطار يوميا :
حبة فاكهة + شاي أوقهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم

بعد الإفطار بساعتين على الأقل :
من 2 : 3 حبة بسكوت شاي + مشروب ساخن أو بارد

الغداء :
ماء للشرب بدون فواكه أو عصير

تخيري إحدى الوجبات التالية :
ربع دجاجه + سلطه خضراء 3 أنواع مع الجرجير والبقدونس اي كمية .( بدون زيت وملح وليمون )

نفس المقدار من اللحم + خضار مسلوقه أو مطبوخه 3 أنواع ماعدا الجزر .

نفس المقدار من السمك + 2 حبة بطاطس مسلوق أو مشوي .

1/2 علبة تونه + 6 ملاعق أرز أو 6 ملاعق معكرووونه.

بعد الغداء : ( بساعتين على الأقل )
2 : 3 حبة بسكويت شاي + مشروب ساخن أو بارد أو حبة فاكهة .

العشاء :
تخيري إحدى الوجبات التالية :
كوب حليب أو لبن أو زبادي ( روب )

بياض 3 بيضات + 2 ملعقة لبنة + 2 حبة فاكهة .

خيار _ خس _ طماطم .

الممنوعــــــــــــــــــ ـــــــــــات :
الخبز _ المعجنات _ الشطة والتوابل الحارة _ الزيوت والدهون
السكريات ماعدا سكر الفواكه _ المشروبات الغازية حتى الدايت ممنوع
البقول مثل الفول والحمص والعدس .

إرشــــــــــــــــــــــ ـــادات : التنويع في الوجبات يعني لو تناولتِ اليوم سمك تتناولين غدا دجاج أو لحمه .
لا تفوتي اي وجبة .
الإفطار ينبه جسمكِ أن موعد الأيض والإحتراق بدأ .
والسناك الخفيف بين الوجبات الرئيسية .. يطمئن جسدكِ أن الطعام متوفر وليست هناك مجاعه ..
فلايعود الجسم يختزن الطعام بل يحرق ويحرق ويحرق .
ممارسة أي رياضه يوميه كالمشي لمدة ساعه أو الدراجه الثابته أو صعود ونزول السلالم .. وغيرها .
عدم خرق البرنامج أو أيقافه قبل إنتهاء مدته 45 يوما متواصله .
المشروبات الساخنه او البارده المسموحه هي كل مشروب لا يحتوي على سكر
ومواد حافظه .. يعني الأعشاب والشاي والقهوة والعصائر الطازجة مسموحه.

ماشاء الله كتير اووووووووووى
مشكور يسلمو ايديك