طريقة ط§ظ„ط¬ظ„ط³ط© ط§ظ„ط³ظ„ظٹظ…ط© و ظƒظٹظپظٹط© ط§ظ„ظˆظ‚ظˆظپ و ط§ظ„ط³ظٹط± ط§ظ„ط³ظ„ظٹظ… و طھظ„ظ‚ظٹ ط§ظ„ط£ط´ظٹط§ط، من الأرض
بقلم: هدير عاطف
الجلوس والمشي وتلقي شيء من الأرض، النوم والكتابة كلها حركات يومية نقوم بها كلنا في حياتنا ولكن لا نعلم الأوضاع الصحيحة لتأدية هذه الحركات، ونقوم بأدائها بشكل غير سليم تماما مما قد يضر بجسدنا، لذا يقدم لنا دكتور محمد عراقي حسن استشاري الطب الرياضي وإصابات الملاعب الطريقة السليمة لحركاتنا اليومية.
الجلسة السليمة
هي الجلوس والظهر في حالة التصاق قائم، حيث يكون الإنسان موازي لمسند الكرسي ولا تكون مقوس للأمام أو لأحد الجانبين أو للخلف على أن تكون القدم أثناء الجلوس ملامسة للأرض لأنه إذا كان الكرسي منخفض قدمك ستكون في حالة قرفصاء وانحناء أكثر من اللازم مما يحدث مشاكل أكثر في الغضاريف حتى في بعض الدول المتقدمة بالمكتب يضع على طول الشخص نفسه، حتى تكون الجلسة الصحيحة لأن الجلسة غير السليمة تحدث تقوصات وتشوهات في العمود الفقري.
الوقوف
يجب أن تكون مائل لأحد الجانبين وأنت واقف على أن تكون أحد القدمين في حالة انحناء خفيفة على كرسي صغير لأن الوقفة والقدم الاثنين مفرودة يمكن أن تحدث ألم في العمود الفقري وهشاشة في العظام خاصة إذا كانت الوقفة لفترة طويلة، فيجب هنا أن تكون أي قدميك مثنية بعض الشيء والأخرى مفرودة حتى تعطي الراحة اللازمة للعمود الفقري.
السير
لابد أن يمشي الإنسان ونظره في حالة استقامة، على أن لا يمشي وهو ناظر إلى أحد الاتجاهات حيث تكون أكتافه إلى الخلف وفي ذات الوقت المشية تكون على خط مستقيم ولا تكون مشية زجزاجية حتى تحافظ على توازنك أثناء السير وفي ذات الوقت يجب أن تستخدم ذراعك أثناء السير بمرجحته بشكل خفيف مما يحدث مرونة في الأربطة والتوازن أثناء المشي يحدث عن طريق اتجاه نظر الإنسان إلى الأمام وإلى أعلى قليلا.
تلقي الأشياء من الأرض
عند قيامك بتلقي شيء من على ط§ظ„ط£ط±ط¶ يجب أن يكون ظهرك في حالة التصاق للخلف على ألا توصي وأنت تحمل أي شيء بحيث تكون ركبتك في حالة ثني أثناء الانحناء، فنجد لاعبي رفع الأثقال عندما ينزلوا لأخذ الثقل ينزلوا وظهرهم مفرود وللخف وهو ا لوضع السليم [للانحناء] كما يجب أن لا تحمل على مجموعة معينة من العضلات لذا يجب أن تقوم بعمل توازن لكل العضلات أثناء حملك لأي ثقل لأنك عند الانحناء جميع الحلم يترجم إلى تحميل على فقرات العمود الفقري وقد يصاب بانزلاق غضروفي ونتيجة زيادة ضخ الدم داخل الغضاريف الموجودة بين العضلات، كما يحدث الانحناء الخاطئ تقوس العمود الفقري لذا يفضل أن تحمل الثقل على كتفيك من الخلف لأن التحميل على جزء دون الآخر قد يحدث انحناء بالعمود الفقري وتخفيض أحد الأكتاف عن الأخرى بحيث يكون لديك كتف على من الآخر خاصة في فترة تكون الفعل في المراحل المبكرة كالمرحلة الابتدائية والإعدادية التي تسبب الحمل الخاطئ لحقيبة المدرسة أي حدوث تشوهات مستديمة للطفل.
النوم
النوم السليم يتطلب أن تكون المسافة بين الكتف والرقبة متوازنة بحيث لا تكون مرتفعة أو منخفضة بشكل كبير على أن تنام على أحد جانبك وتكون الأخرى أحد قدميك مثنية بعض الشيء والأخرى مفرودة حتى تريح العمود الفقري، كما أن النوم على أحد الجوانب يساعد دخول الهواء للأنف بشكل أفضل فيجعلك تنام بشكل هادئ، أما النوم على الظهر أو القدم مفرودة يؤدى إلى زيادة الحمل على العمود الفقري لذا إذا حدث ونمت على ظهرك يجب أن تثني قدمك بشكل سليم عن طريق وضع وسادة تحت الركبتين حتى لا تؤدى إلى شد في أربطة العمود الفقري وتضع كل مفصل من المفاصل في الوضع السليم الخاص به.
الكتابة السليمة
طريقة الكتابة السليمة حتى باستخدام السبابة والوسطي لأن هذه هي أفضل ط·ط±ظٹظ‚ط© للكتابة فلابد أن تمسك بالقلم بشكل سليم حتى لا تجهد أربطة اليدين، أما بالنسبة لمن يستخدم الكمبيوتر بشكل كبير فيجب أن يريح أصابعه كل نصف ساعة كتابة على الكمبيوتر حجتي لا توقف يده، كما لا يجب الجلوس على المكتب لمدة 12 ساعة متصلة لأن ذلك يدمر الفقرات العنقية كما يدمر فقرات الظهر، بالإضافة إلى أن الناس التي تقف لفترات طويلة قد تصاب بدوالي في الساقين، لذا لابد أن تكون دائما في حالة حركة مستمرة بحيث لا تجلس كل الوقت ولا تقف كل الوقت.
تمرين المشي التأملي
1- الوقوف في وضع استقامة.
2- ثني الكوعين ووضع اليدين على جانبي الجسم عند منطقة الحوض.
3- رفع كلا الذراعين للخلف حتى يصبح الكتفان في محاذاة الحوض.
4- وضع الجسم في استعداد أخذ خطوة للأمام [وضع المشي].
5- عند اتخاذ هذا الوضع لا يحرك الحوض لكن تحرك الأنف والركبتين للأمام.
6- عدم شد عضلات الرقبة.
7- تحريك الجسم للأمام ثم للخلف كأنك تتأرجح على عجلة واحدة.
8- كرر التمرين عدة مرات وستلاحظ الفرق.
للوقوف المعتدل فوائد عديدة هي
يجعلك تبدو أنحف من الواقع.
يبعد عنك آلام الظهر.
يكسبك الشعور بالثقة والقوة.
يحسن عملية الهضم، إذ يقلل الضغط على الأمعاء مما يساعدها على الامتصاص والإخراج.
يجعلك تبدو أكثر سنا وشبابا وجاذبية. من البرونزية المصدر ايف ارابيا للمرأة العربية
