كيف ط§طظ…ظٹ طظ…ظ„ظٹ في ط§ظ„ط´طھط§ط، و البرد
حين نتحدث عن المرأة الحامل فعلينا الإدراك أننا نتحدث عن الأم وجنينها، وأن كل ما تفعله المرأة لوقاية نفسها من الشتاء وأمراض الشتاء فإنه عمل مزدوج ليس لها فقط ولكنه يختص بهذا الفصل البارد المليء بالتقلبات في الظروف المناخية، كما يختص بأفضل النصائح لك سيدتي الحامل ولطفلك.
فأنت سيدتي مطالبة اكثر من غيرك بالاهتمام بنفسك خلال هذا الفصل القارس وذلك لتقضي فترة حملك بكل يسر وسهولة وبدون معاناة من الالتهابات والأمراض، ومن أهم النصائح في هذا المجال هي نصائح تتعلق بالنظام الغذائي الصحي وبأسلوب الحياة والنمط المعيشي خلال هذا الفصل، وكذلك بعض النصائح التي تتعلق بالنشاط الجسدي، كما سنعرج على نصائح تتعلق بأفضل الطرق لتجنب نزلات ط§ظ„ط¨ط±ط¯ أو التخفيف من وطأتها.
عليك سيدتي اتباع نظام غذائي سليم وذلك بالتشاور مع طبيبك المختص أو أخصائي التغذية فالتقليل من الدهون والاكثار من الفواكه والخضروات يعتبر من الأمور التي ينصح بها الأطباء للجميع وخصوصاً للحوامل، وبالنسبة للفيتامينات فأنواع الخضار الورقية التي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامين c والبيتا كاروتين، وهما مادتان مضادتان للأكسدة وقادرتان على دعم الجهاز المناعي للحامل كي يحارب الأمراض، وهذه الخضراوات كثيرة منها: الملفوف والكزبرة والبازلاء والخس، الطماطم، الشمام، القرع، وهناك أطعمة تمنح الحامل الدفءَ في الشّتاء كالبهارات والتوابل على غرار الخردل والفلفل والكاري، فاستعمال هذا النوع من الطعام بكميات معتدلة يعتبر “سلاحاً” فعالاً ضدّ البرد ومحفزاً جيداً للدورة الدموية وللإقبال على الطعام وهضمه.
بينما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، وذلك للتأثير في قدرة جسم المرأة الحامل على الحفاظ على حرارة معتدلة وتحمّل البرد، على غرار صفار البيض، الدجاج، اللحوم، الأسماك، السبانخ، زبدة الفول السوداني، المشمش، التين المجفف، والتمور.
كما أن هناك أطعمة تمدّ الجسم بالطاقة وتمنحه القدرة على مقاومة البرد ومضاعفاته، كالبطاطا والبطاطا الحلوة، الحبوب، الحليب، الفاكهة الطازجة، الفاكهة المجففة والمكسرات، إلخ.
تحدث تغيرات في جهاز المرأة المناعي، عند الحمل، فيتحول لحماية الجنين، وهنا تكون هي عرضة للإصابة بنزلات البرد، والأنفلونزا، و لكن يمكن رفع كفاءة الجهاز المناعي من خلال الوجبات الصحية المتوازنة كما سبق.
وكذلك على المرأة شرب الكثير من السوائل ويفضل الماء، أو عصير الفواكه، التي قد تساعد على تنقية الجسم وزيادة مستويات الفيتامينات والمعادن، مع الحد من كمية المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو نسب عالية من السكر، وممارسة التمارين الرياضية الآمنة أثناء الحمل التي من شأنها تحسين الدورة الدموية.
في فصل الشتاء تنصح الحامل بالبعد عن مصادر الدخان كالمواقد حيث يكثر اشعال النار في البيوت المغلقة للحصول على الدفء في هذا الفصل، وهو أمر خطير ولكن للمرأة الحامل أكثر خطورة عليها وعلى جنينها.
إذا شعرتِ بالمرض وبعض أعراض نزلات البرد، فإن الأطباء ينصحون بشرب الكثير من الماء وتناول عصائر الفواكه الغنية بفيتامين سي، مثل عصير البرتقال لتجنّب الإصابة بالجفاف وخاصة في حالة وجود حمى، وشرب الماء الدافئ والليمون مع العسل من أجل علاج احتقان الحلق أو السعال، وإذا كان لديك سعال لا يزول، فتحدثي إلى طبيبك عن الدواء المناسب لك.
وننصحك سيدتي بأخذ لقاح الأنفلونزا الموسمية، فلا مبرر من الخوف من أنه سيضر بك أو بطفلك، فهو يحتوي على فيروس غير نشط ما يعني أنك لن تصابي بالمرض بسببه.
المصدر جريدة الرياض
