آلام الرقـبــــــــــــة
الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة فهي تحمل 15% من وزن الجسم ولكونها الأقل حماية من الفقرات الأخرى فهي الأكثر تعرضا للإصابة والألم .
أسباب ط¢ظ„ط§ظ… الرقبة
1- العادات المكتسبة للشخص كالجلوس ساعات طويلة خلف عجلة القيادة، أو أمام الكومبيوتر، أو على المكتب
2- العادات الخاطئة في طريقة الجلوس أو السير أو النوم
3- إصابات الأنسجة الرخوة مثل التواء العضلات والأربطة، ط®ط´ظˆظ†ط© الفقرات، التهاب الفقرات أو بسبب أمراض أخرى كاضطرابات الغدة الدرقية
4- الضغط على ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© فى بعض الوظائف:فى بعض الوظائف يكون هناك ضغط على الرقبة مثل المدرس او المهندس او من يتطلب منهم الجلوس لفترات طويلة ويزيد ضغط الرقبة مع زيادة فترة العمل لفترات طويلة او مع زيادة كمية العمل
5-بعض عيوب الجسم :هناك بعض انواع من الاجسام والتى قد تؤدى الى خشونة الرقبة مثل:
-اصحاب الرقبة العريضة مع وجود تحدب فى الظهر (أتب)
-اصحاب الظهر الطويل
ماذا تعنى خشونة الرقبة :
تاكل فى الفقرات العنقية والغضاريف الموجودة بين الفقرات مع وجود بعض الترسيبات المعدنية بين الفقرات والتى قد تؤدى الى الضغط على الاعصاب فى العمود الفقرى وفى بعض الاحيان على النخاع الشوكى نفسه
نسبه حدوثها:
تزيد نسبة حدوثه فى الرجال عن النساء وتزيد مع تقدم العمر
عند سن 60 :تحدث عند 70%من النساء و 85% من الرجال
أعراض ط¢ظ„ط§ظ… ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط©
1- ألم شديد فيالرقبة مع تيبس وتصلب في العضلات
2-وجود صوت احتكاك أو فرقعة مع حركة الرقبة
3- الاصابة بالدوار أو الصداع
4- ألم فى العنق إلى الكتف، الذراع،الساعد، أو مؤخرة الرأس، أعلى الظهر، وبين لوحي الكتف
5- قد يشعر المريض بالتنميل أو الألم أو الضعف في عضلات الذراعين واليدين والأصابع .
نصائح للتخلص من الألم
1- الحرص علىالوقوف مرفوع القامة على شكل حرف T
2- السير لبضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة،فالوقوف الثابت لفترات طويلة يؤدى إلى إجهاد العضلات والأربطة في منطقةالعنق.
3- عدم الجلوس المتكرر على الأرض في أي وضع، فهذا الأمر يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية .
3- وضع مسند ظهر طبي على الكرسى اثناء الجلوس للمحافظة على الجذع مستقيماً
4- عند العمل على المكتب عدم الانحناء بل حافظ على الجذع مستقيماً. وضع الذراع اليسرى على المكتب للارتكاز و للمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً .
5- الاهتمام بأسلوب النوم ومواصفات الوسادة. الحرص على استخدم وسادة طبية جيدةتحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد .
6- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء ، وحاول تحنب التغيرات المفاجئة للجو كالإنتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.
7- ممارسة التمرينات الرياضية بصفة مستمرة للعمل على تلين العضلات و الغضاريف
و اليك بعض من هذه التمرينات
الإنحناء إلى الأمام
الإنحناء إلى الخلف
بمقاومة اليد
بمقاومة الجاذبية
التحرك فى نصف دائرة
الإنحناء يمينا ً ويسارا ً
الرقبة الطبية:- في بعض الأحوال قد يضطر المريض إلى إستخدام رقبة طبية لبعض الوقت لتعوق حركتها وتدعمها وتقلل من الضغوط على جذور الأعصاب وإثارتها ، ولكن يجب الأخذ في الإعتبار أن الإستخدام الطويل للرقبة الطبية يمكن أن يضعف عضلاتها.وفي حالات الألم الحادة وتقلص عضلات الرقبة يمكن عمل رقبة طبية في البيت بطريقة يدوية عن طريق لف قطعة من ورق الكرتون بشكل إسطواني حول الرقبة بعد لفها في فوطة ولصق الأطراف بشريط لاصق أو عن طريق لف مجموعة من الجرائد بطول الرقبة ولفها حولها بشكل إسطواني ولصقها بشريط لاصق ، وتيد هذه الطريقة عندما يكون هنالك تقلصآ عارض يسبب الامآ رهيبة مع كل حركة بسيطة للرقبة .
مع أطيب تمنياتى لكم بدوام الصحة والعافية
فى انتظار المشاركة و التصويت و لا تنسونا بصالح الدعاء
ارجو التثبيت لأهمية الموضوع
اين ردود و مشاركات الأصدقاء الم يفدكم الموضوع ؟؟؟؟؟
مشكورة جدا يا اختي انا مارست التمارين مع الصور كتتتتتتتتتتير فادتني وحسيت بارتخاء عضلات رقبتي شكرا جزيلا لكي افادني الموضوع جدا مشكوووووووووووووووووووووورة
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سايا_كاجومي
 مشكورة جدا يا اختي انا مارست التمارين مع الصور كتتتتتتتتتتير فادتني وحسيت بارتخاء عضلات رقبتي شكرا جزيلا لكي افادني الموضوع جدا مشكوووووووووووووووووووووورة
|
الله يباركلى فيكى يا عمرى
يعطيكي العافية حبيبتي
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نجمة البحر
يعطيكي العافية حبيبتي
|
الله يعطيك العافية