افضل ط§ظ„ط§ط؛ط°ظٹط© و ط§ظ„ط§ط·ط¹ظ…ظ„ط© ظ„ظ„ظ…ط²ط§ط¬ ظ„ط¬ظ…ط§ظ„ ط§ظ„ظ…ط²ط§ط¬ ظ„طھطط³ظٹظ† المزاج
هل تشعرين بالتوتر، القلق والتعب هذه الأيام فهذه العوارض تؤثر على حياتك اليومية، على جسدك وعلى جمالك بطريقة سلبية. ولكن سيدتي لا تقلقي أبداً بعد اليوم لأني سأقدم لك كيفية تجاوز هذه العوارض التي تشكل خطراً على جسمك وجمالك عن طريق الغذاء. فالغذاء والمزاج الجيد يرتبطان سوياً بطريقة قوية لذا عليك اختيار الأطعمة المناسبة للتمتع دوماً بمزاج جيد يضفي رونقاً على شخصيتك وجمالك.
الشوكولا السوداء للشعور بالتفاؤل
إن الشوكولا الداكنة هي من أفضل الأطعمة التي تعزز المعنويات وترفع مستوى التفاؤل لديك. فالمواد الموجودة فيها يمكنها أن ترفع مستوى السيروتونين الناقل العصبي الأساسي للرفاهية والمزاج الحسن. ولكن لا تبالغي في تناوله لأنها يحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية فتناول قطعة صغيرة من الشوكولا الداكنة صباحاً يمكنها أن تشعرك بالتفاؤل والسعادة طوال اليوم.
البرتقال للحصول على مزاج جيد
حبة واحدة من البرتقال تحتوي على ما يقارب 60 مغ من الفيتامين ج. الكمية التي نحتاجها يومياً لإنتاج الدوبامين و النوريدرالين في الدماغ واللذان يساعدان في الحصول على مزاج جيد. والمزاج الجيد بدوره يجعل حياتك ممتعة ويجعلك تواجهين المصاعب وإيجاد أفضل الحلول لها. لذ تناولي حبة من البرتقال يومياً بعد وجبة الغداء للحصول على مزاج رائع.
السردين والسالمون لرسم الابتسامة الدائمة
أثبتت الدراسات العلمية أن تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 يمكنها أن تحسن المزاج بطريقة فعالة. فلذلك أنصحك بتناول السمك وخصوصاً السردين والسالمون مرتين في الأسبوع للحصول على كمية جيدة من الأوميغا 3 واحرصي سيدتي أيضاً على أن تتناولي السمك المشوي للحفاظ على نسبة الأوميغا 3 التي بداخله. فإذن للحصول على ابتسامة دائمة حتى في أصعب الأوقات ركزي على تناول السردين والسالمون.
الخضار الورقية لتهدئة الأعصاب
إن الخضار الورقية غنية جداً بحمض الفوليك الذي يلعب دور في المساعدة على استقرار المزاج. بالإضافة إلى ذلك فالخضار الورقية تساعد أيضاً على تهدئة الأعصاب والشعور بالراحة الدائمة. وإليك بعض الأفكار لتناول الخضار الورقية:
– أضيفي الخضار الورقية إلى السلطة.
– أعدي ساندويتش جبنة مع بعض أوراق الرقة.
– أعدي الفطائر المحشوة بالسبانخ.
– أضيفي الحبق إلى اللازانيا، المعكرونة أو البيتزا.
– تناولي السبانخ أو الملوخية مع الأرز.
المكسرات للتمتع بالسعادة في جميع الأوقات
اللوز، الكاجو، الفستق الحلبي والصنوبر هي أنواع المكسرات الغنية جداً بالماغنيزيوم. المعدن الذي يلعب دوراً أساسياً في مساعدة الجسم على الاسترخاء والشعور بالراحة. ونقص الماغنيزيوم من الجسم يجعلك تشعرين بالتعب، القلق والتوتر. لذا كلما شعرت بالحزن أو التوتر عليك بتناول 25 إلى 30 غرام من المكسرات أي ما يعادل قبضة يد لأن ذلك سيجعلك تتخطين تلك العوارض وستستمتعين بالسعادة وبالتالي ستظهرين دوماً بأجمل طلة وبأفضل شخصية أمام من تحبين.
فإذا كنت تشعرين بالكآبة أو التوتر أو التعب في الآونة الأخيرة فلا داعي بعد الآن لتناول المهدئات أو الجلوس أمام التلفاز أو حتى النوم بل كل ما تحتاجينه هو تناول الأطعمة التي تساعد في تحسين المزاج وإبعاد التوتر والتي تعطيك شحنة من الانتعاش النفسي وبالتالي تضفي عليك جمالاً داخلياً وخارجياً.
الضغط هنا: غذاء لجمال مزاجك أيضاً – Anazahra.com غذاء لجمال مزاجك أيضاً – Anazahra.com