افضل ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ط§ط²ط§ظ„ط© ط§ظ„ظƒط±ط´ 2015 ظ…ط¬ط±ط¨ ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ 2016 ظ„ظ„ط·ط§ظ„ط¨ط§طھ ظ„ظ„ظ…ط¹ظ„ظ…ط§طھ للمدرسات
الكرش هل هو هيبة
الكرش يظهر نتيجة لتركز الدهون في البطن فيظهر على شكل تضخم على منطقة البطن و يتكون في معظم الأحيان بسبب الزيادة في تناول الطعام والشراب و عدم ممارسة الرياضات المختلفة و المشي . و قد أكدت الدراسات الحديثة العلاقة القوية بين الكرش و احتمالية الاصابة بالأمراض المنتشرة بكثرة مثل أمراض القلب .
التخلص من الكرش
لا تكفينا خطوة واحدة أو طريقة واحدة للتخلص من الكرش و عدم عودته الينا بل ان هناك أكثر من طريقة يجب القيام بها للتخلص منه و هي:
التمارين الرياضية
بامكانك أن تمارس تلك التمارين يوميا من 20 الى 30 مره و أن تزيدها من ثانى اسبوع فالثالث فالرابع, ومن الممكن أن تشعر في البداية بآلام في منطقة الظهرو المعده
يتضمن التمرين الأول وضع اليدين خلف الرأس والاستمرار برفع الرأس ثم الرجوع للوضع الأصلي و الارتخاء التام و بالتبادل رفع الرأس ثم ارتخاء ل 20 الى 30 مرة
يتضمن التمرين الثاني رفع الرأس ثم اخذ نفس عميق والعد 10 مرات ثم الوصول لوضع الارتخاء التام و لك مع الحفاظ على الرجلين مثبتتين للاعلى
التمرين الثالث بحاجة لمخده لاسناد الظهر ثم ابدأ بالاستلقاء عليه ثم رفعه عن طريق الكتفين و ليس الرأس حتى تشد عضلات الظهر مما يحافظ على مرونتها و يقويها .
و يفضل أن تبدئي تلك التمارين بحمام دافىء وأن تنهيه بحمام بارد لتنشيط الدورة الدمويه و الحصول على نتائج ط§ظپط¶ظ„
يجب الالتزام بعدة أمور و تعليمات مهمة في النظام الغذائي من أهمها الابتعاد عن الحلويات وعدم الأكل بسرعة والمضغ للأكل , و من أكثر البرامج الغائية نجاحا لازالة الكرش
الأفطار
و يمكن اضافة المنكهات له 4تمرات + 1 حبة كيوي + شريحتين اناناس + كوب حليب خالي الدسم
قبل الغداء
عصير تفاح او برتقال او جريب فروت
الغداء
نصف دجاجه + سلطة+ شريحه اناناس
قبل العشاء
تفاحة واحدة
العشاء
نصف سمكة صغيرة+ كوب من الخضار المسلوقة + حليب رائب خالي من الدسم + نصف رغيف من الخبز الأسمر
الأعشاب لازالة الكرش
عشبة الشمر تستخدم لشد منطقة الكرش
ملعقتين من كل من الميرميه و البابونج و اكليل الجبل مقدار كوب ماء مغلي
اشرب الشاي الأخضرو أضيف ا لزنجبيل أو النعناع الأخضر أو قشر الرمان الناشف له.
اشرب نبات الحلفابر مرة في الصباح ومرة في المساء.
شاي ماناسول هو أحدأنواع الشاي المفيدة للتخلص منالكرش