مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 – 2100 سعر حرارى يوميا.
فنجان شاى + حليب50فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة60كوب لبن بقرى130كوب لبن جاموسى200كوب لبن بودرة165كوب عصير ليمون70كوب عصير برتقال90كوب عصير المشمش105زجاجة بيبسى كولا80زجاجة سفن أب72عدد 1 بيضة مسلوقة 80عدد 1 بيضة أومليت80ملعقة صغيرة من السمن4550 جم من الجبن القريش5050 جم من الجبن القريش50100 جم من البقلاوة540 100 جم من الكعك250 100 جم من اللوز643100 جم من البندق 732 100 جم من الفستق637100 جم من الكنافة345100 جم من التين 88 88100 جم من الموز 102 102100 جم من البلح الأحمر الزغلول 163 163150 جم من البرتقال 75 75150 جم من المشمش 64 64150 جم من التفاح 105 105100 جم من السمك 149 149100 جم من الكبدة 136 136100جم من اللحم البقرى ( بدون دهن )240100 جم من لحم الضأن 2674/1 أرنب مسلوق أو مشوى ( 250 جم )2904/1 دجاجة مسلوقة ( 250 جم ) 300ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون140100جم من الزبد750ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى110ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى135100 جم من الثوم 140100جم من البصل49100 جم من الملوخية66100 جم من القرنبيط 31100 جم من الكرنب33100 جم من القلقاس75100 جم من ورق العنب 97100 جم من الخرشوف53100 جم من البامية49عدد 4 ملاعق من المكرونة145100جم من الخيار18250 جم من الخس50100جم من الجزر42100 جم من البصل الأخضر41عدد 4 ملاعق من الأرز220300 جم من الخضار السوتيه115250جم من شوربة الخضار18050 جم من الجبن الاستانبول12050 جم من الجبن الركفور180100جم من الزبادى604/1 رغيف بلدى105عدد 4 ملاعق فول2104/1 رغيف فينو120ملعقة واحدة من عسل النحل50ملعقة واحدة من الطحينة 10550 جم من البسطرمة14150 جم من الطماطم7350 جم من القشدة104100جم من السبانخ33100 جم من الباذنجان32
تسلمين يالغاليه والله يعطيك العافيه
ع الطرح الهام
الله يعطيك العافية