نستكمل سلسلة ط±ظٹط¬ظٹظ…ط§طھ دكتور خالد دراهم , بريجيم سهل جداً وسريع إذا إلتزمتي بتعليمات الريجيم يمكنك أن تنقصي وزنك من كيلو إلى ثلاثة في أسبوع واحدالأفطار اليومي : حاولي أن يكون بين الساعة التاسعة والعاشرة
2 ثمرة فاكهة أو كوب عصير برتقال طازج أو كوب عصير جريب فروت+ شاي أو قهوة أو صودا
الغداء : حاولي أن يكون بين الساعة الثالثة والرابعة
ربع فرخة مسلوقة أو مشوية أو 2 شريحة لحم مسلوقة أو مشوية أو 2 سمكة متوسطة الحجم مشوية أو علبة تونة مصفاة جيد جداً ومشطوفة بالخل والليمون + طبق سلاطة + خضار مسلوق أو ني في ني+ ثمرة فاكهة
العشاء : حاولي أن يكون بين الساعة التاسعة والعاشرة مساءاً
ربع رغيف بلدي أو توست سن أو رغيف سن + كوب زبادي أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش + طماطم
ملاحظات :
1- يجب تناول ملعقتي سكر أو عسل أبيض يومياً ويتم توزيعهم كما تشائي ولكن لا يتم وضعهم على الشاي باللبن
2- المشي نصف ساعة يومياً على الأقل
3- لا ينصح بممارسة الأيروبكس في المراحل الأولى من تخفيض الوزن
4- غير مسموح بشرب المشروبات الغازية على الإطلاق حتى لو كانت دايت لإحتوائها على أملاح تقوم بحبس السوائل في الجسم
5- ممنوع تماماً البطاطس والبسلة والقلقاس واللوبيا والفاصوليا البيضاء
ريجيمات د.خالد دراهم .. ريجيم 11
ريجيم سهل من ريجيمات دكتور خالد دراهمالأفطار اليومي : حاولي أن يكون بين الساعة التاسعة والعاشرة
شاي باللبن أو نسكافيه باللبن (بسكر دايت أو بدون سكر تماماً) + 2 بقسماط سن
يمكنك الأختيار بين الأتي
أي كمية تشتهيها من اللحوم أو الفراخ أو الأسماك مسلوقة أو مشوية + سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو ني في ني(بدون سمن أو زيت)
العشاء : حاولي أن يكون بين الساعة التاسعة والعاشرة مساءاً
اليوم الأول والثاني : فواكه طازجة بأي كمية ما عدا الفواكه الغير مسموحة بالريجيم مثل البلح , المانجو , المشمش , التين , العنب
اليوم الثالث والرابع : زبادي منزوع القشدة بأي كمية
اليوم الخامس والسادس : جبن قريش + سلطة خضراء
اليوم السابع : فاكهة نوع واحد ما عدا الممنوع
ملاحظات :
1- يجب تناول ملعقتي سكر أو عسل أبيض يومياً ويتم توزيعهم كما تشائي ولكن لا يتم وضعهم على الشاي باللبن
2- المشي نصف ساعة يومياً على الأقل
3- لا ينصح بممارسة الأيروبكس في المراحل الأولى من تخفيض الوزن
4- غير مسموح بشرب المشروبات الغازية على الإطلاق حتى لو كانت دايت لإحتوائها على أملاح تقوم بحبس السوائل في الجسم
5- ممنوع تماماً البطاطس والبسلة والقلقاس واللوبيا والفاصوليا البيضاء
ريجيمات د. خالد دراهم .. ريجيم 10
ريجيم جديد من الريجيمات المميزة لدكتور خالد دراهم , حيث يمكنك فيه الأكل حتى الشبع مع تنوع الأطعمةفهذا النظام يعتمد على ترتيب المأكولات حيث تساعد بعضها لزيادة معدلات الهضم الصحيح وزيادة معدلات التمثيل الغذائي وحرق الدهون
الأفطار اليومي : حاولي أن يكون بين الساعة التاسعة والعاشرة
فواكه طازجة بأي كمية ما عدا البلح والمانجو والعنب والموز
لحوم أو فراخ أو ارانب أو أسماك مسلوقة أو مشوية + سلطة خضراء
ثمرة فاكهة أو كوب عصير نوع مثل بيور لا يحتوي على سكريات
يمكنك الأختيار بين الأتي
2 بيضة مسلوقة+ سلاطة خضراء
أو
2 قطعة جبن قريش + سلاطة خضراء
1- يجب تناول ملعقتي سكر أو عسل أبيض يومياً ويتم توزيعهم كما تشائي ولكن لا يتم وضعهم على الشاي باللبن
2- المشي نصف ساعة يومياً على الأقل
3- لا ينصح بممارسة الأيروبكس في المراحل الأولى من تخفيض الوزن
4- غير مسموح بشرب المشروبات الغازية على الإطلاق حتى لو كانت دايت لإحتوائها على أملاح تقوم بحبس السوائل في الجسم
5- ممنوع تماماً البطاطس والبسلة والقلقاس واللوبيا والفاصوليا البيضاء
6- يمكن استبدال ثمرة الفاكهة بكوب من العصير نوعية بيور لعدم أحتوائه على سكريات
7- لا يمكن تبديل العشاء بالإفطار
إذا ألتزمتي بهذا الريجيم لمدة أسبوع يمكنك خسارة 2 كيلو على الأقلالأفطار اليومي : حاولي أن يكون بين الساعة التاسعة والعاشرة
يمكنك الأختيار بين الأتي
كوب زبادي+ ثمرة فاكهة+ سلطة خضراء
أو
كوب زبادي + كوب حليب منزوع الدسم + سلطة خضراء
أو
أو كوب زبادي + 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
الغداء : حاولي أن يكون بين الساعة الثالثة والرابعة
يمكنك الأختيار بين الأتي
أربع ملاعق أرز + خضار ني في ني أو مسلوق
أو
شريحة لحم مشوي + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة
أو
2 سمكة مشوية + طبق سلاطة خضراء + ثمرة فاكهة
العشاء : حاولي أن يكون بين الساعة التاسعة والعاشرة مساءاً
يمكنك الأختيار بين الأتي
2 كوب زبادي + ثمرة فاكهة
أو
ثمرة بطاطس مسلوقة + ثمرة فاكهة
أو
2 ثمرة فاكهة + شاي باللبن
ملاحظات :
1- يجب تناول ملعقتي سكر أو عسل أبيض يومياً ويتم توزيعهم كما تشائي ولكن لا يتم وضعهم على الشاي باللبن
2- المشي نصف ساعة يومياً على الأقل
3- لا ينصح بممارسة الأيروبكس في المراحل الأولى من تخفيض الوزن
4- غير مسموح بشرب المشروبات الغازية على الإطلاق حتى لو كانت دايت لإحتوائها على أملاح تقوم بحبس السوائل في الجسم
5- ممنوع تماماً البطاطس والبسلة والقلقاس واللوبيا والفاصوليا البيضاء
6- يمكن استبدال ثمرة الفاكهة بكوب من العصير نوعية بيور لعدم أحتوائه على سكريات
7- يمكن تبديل العشاء بالإفطا
ريجيمات د.خالد دراهم .. ريجيم 8
إذا ألتزمتي معنا بهذا الريجيم لمدة أسبوع يمكنكي خسارة 2 كيلو على الأقلالأفطار اليومي : حاولي أن يكون بين الساعة التاسعة والعاشرة
رغيف سن + بيضة مسلوقة + شاي باللبن بدون سكر (ممكن وضع سكر دايت)
أو
رغيف سن + 3 ملاعق فول بملعقة زيت ذرة + شاي باللبن بدون سكر (ممكن وضع سكر دايت)
الغداء : حاولي أن يكون بين الساعة الثالثة والرابعة
يمكنك الأختيار بين الأتي
1- ربع فرخة مسلوقة أو مشوية بدون جلد (ويفضل من الصدر) + طبق سلاطة خضراء + خضار مسلوق أو سوتيه
أو
رغيف سن + 4 ملاعق فول + طبق سلاطة + برتقالة
أو
3 ملاعق أرز + 2 سمكة مشوية + طبق سلاطة + شريحة بطيخ
العشاء : حاولي أن يكون بين الساعة التاسعة والعاشرة مساءاً
يمكنك الأختيار بين الأتي
رغيف سن + قطعة جبن قريش
أو رغيف سن + كوب زبادي منزوع القشدة
ملاحظات :
1- يجب تناول ملعقتي سكر أو عسل أبيض يومياً ويتم توزيعهم كما تشائي ولكن لا يتم وضعهم على الشاي باللبن
2- المشي نصف ساعة يومياً على الأقل
3- لا ينصح بممارسة الأيروبكس في المراحل الأولى من تخفيض الوزن
4- غير مسموح بشرب المشروبات الغازية على الإطلاق حتى لو كانت دايت لإحتوائها على أملاح تقوم بحبس السوائل في الجسم
5- ممنوع تماماً البطاطس والبسلة والقلقاس واللوبيا
يسلمووووووووووووو