كيف ط§طھط®ظ„طµ من ط§ظ„ط§ظ…ط³ط§ظƒ بعد الولادة
ابدئي بالأكل والشرب بانتظام في أسرع وقت بعد ولادة طفلك. حاولي تناول الأطعمة الغنية بالألياف، خاصة الفواكه، واشربي الكثير من السوائل.
سيساعدك تناول السوائل في تليين برازك أكثر وتسهيل خروجه. كما أن الجو في عنابر المستشفيات يمكن أن يكون شديد الجفاف بحيث تصابين بالجفاف بسهولة من دون أن تدركي ذلك.
قد تجعلك الرضاعة الطبيعية تشعرين بالعطش، وهكذا ستحتاجين للشرب أكثر. انهضي من السرير في أقرب وقت ممكن بعد ولادة طفلك وامشي لمسافات قصيرة حول جناح الولادة، أو حول منزلك. ستزيدين من احتمال الإصابة بالإمساك إذا جلست أو استلقيت لفترات طويلة.
إذا شعرت أخيراً برغبة في الذهاب إلى الحمام، لا تتجاهلي ذلك. اجلسي بشكل كامل على مقعد الحمام ولا تجلسي على حافته أو حتى تحاولي اتخاذ وضعية الجلوس فوقه بدون أن تجلسي عليه فعلياً. (لا تحب بعض الأمهات الجلوس على مقعد حمام المستشفى).
بمجرد أن تجلسي على المقعد، ارفعي كعبيك وابقي أصابع قدميك على الأرض. ويجب أن تكون ركبتاك أعلى قليلاً من وركيك. إذا كنت تستطيعين، ضعي قدميك على مقعد صغير. سيؤدي ذلك إلى رفع ركبتيك لأعلى. ومن أجل رفعهما أكثر، ارتكزي على أصابع قدميك، ثم أسندي مرفقيك على ركبتيك.
تتمثل الفكرة في اتخاذ وضعيه قريبة من وضعية جلوس القرفصاء، والتي تعتبر مثالية للقيام بعملية التبرز. لهذا السبب بالذات تجد بعض الأمهات أنه من الأسهل استخدام قصرية (نونية) الطفل عندما يرجعن إلى البيت!
انزلي الآن إلى أسفل ثم اجلسي باستقامة بضع مرات لتجعلي عضلات بطنك تعمل. يجب أن تشعري بأنها مشدودة ثم ترتخي كلما واصلت هذه الحركات.
اثني فوطة صحية من النصف، وامسكي بها من الأمام بجوار منطقة العجان لديك أو على الغرز. سيساعدك القيام بذلك على دعم قاع حوضك. كما سيساعدك أيضاً على الشعور بالثقة من أن الغرز أو القطب لديك لن تتفكك (لن يحدث لها ذلك!).
بمجرد أن تشفى الأعصاب في منطقة العجان لديك، من المحتمل شعورك بالألم عندما تتبرزين لأن منطقة العجان وقاع الحوض لديك يتحركان إلى أسفل عندما تقومين بالدفع. سيساعد دعم هذه المنطقة باستخدام فوطة صحية على تجنب حدوث ذلك، كما يخفف الكثير من الألم.
يعطيكي العافية
دائما مواضيعك مفيدة ومميزة