كيف ط§ط¹طھظ†ظٹ ط¨ظ†ظپط³ظٹ و ط¨ط¬ظ†ظٹظ†ظٹ في ط§ظ„ط´ط¹ط± التاسع
الأسبوع 34
تحققي من خلودك لنوم كاف في الليل، ومن حصولك على ساعتي راحة بعد الظهر تمرني ثلاث مرات أسبوعيا على نحو يلائمك، تناولي أطعمة غنية بالحديد، اغمسي نفسك في حوض استحمام لتلين منطقة المخاض، ضعي زيتا نباتية طبيعيا على سبابتك أو إبهامك وادخليه في المهبل 5 سم على الأقل مع الضغط باتجاه المستقيم مطي المنطقة برفق حتى تصبح بشكل حرف وسيساورك شعور بالوخز، أرخى ودلكي كرري على مدى 5 أو 10 دقائق مع الانتظام في تناول أوراق توت العليق أما في شكل نقي عاو أقراص وذلك لتقوية الرحم.
الأسبوع 35
قومي يوميا بعض تمارين قاعدة الحوض فتقوية عضلات قاعدة الحوض تساعد في التمدد والارتداد بسهولة اكبر في أثناء الولادة وبعدها وتحول دون تسرب البول بعد الوضع.
التمرين برفق لوقت قصير كل يوم كالسباحة والمشي واليوجا من الأمور المفيدة في هذه المرحلة
مارسي المط الرفيق الذي يساعد في إعداد حوضك للمخاض كجلسة الخياط.
الأسبوع 36
قد تبدئين بالشعور بالملل من الحمل وبخاصة إذا كنت متعبة وغير مرتاحة ولا تنامين جيدا، ثم قومي بتدليك مرخيا يعتمد المعالجة بالعطور، كما أن عشب حبق الراعي يعمل على دخول رأس الجنين في الحوض، جربى علاج زهر الزيتون إذا شعرت بالقلق من الوضع أو استخدمي زيت الليمون الحامض في مبخره وذلك لتخليصك من التوتر.
الأسبوع 37
قد يبدأ المخاض في اى وقت، ولعلك تشعرين بالقلق واصلي تقنيات الاسترخاء، كما أن الراحة هي الأكثر أهمية خلال هذه الفترة فارفعي قدميك لساعتين في خلال اليوم، وتأكدي من الذهاب إلى فراشك باكرا، تناولي الزنك وفيتامين ج المضرورين لإنتاج الهرمون اللازم للوضع.
الأسبوع 38
احرصي على تناول الغذاء الغنى بالكربوهيدرات، في الأيام العشرة السابقة لموعد وضعك المنتظر تناولي عقار الكولوفيلوم كل ليلة قبل النوم لمدة أسبوع، ثم الكولوفيلوم 200 للأيام الثلاثة الأخيرة حيث يساعد ذلك على تخفيف الم الانقباضات.
تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنسيوم لتقوية عضلاتك استعدادا للانقباض في خلال المخاض.30c
الأسبوع 39
اكثرى من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ك الحيوي لتجلط الدم بالنسبة لكي ولطفلك، تناولي زهرة الغطاس مغلي منها للمساعدة من الوقاية من الم ما بعد الولادة، يساعد الأنزيم Q10المساعد قدرة خلايا العضلات على استخدام الأكسجين واستقلاب الطاقة.
الأسبوع 40
يفترض أن يتم الوضع في اى وقت لذا اشربي نقيع الشمر لتزيدي أدار الحليب استعدادا للرضاعة، واصلي ممارسة وضعيات المخاض
ارفعي نفسك مسندة واسندي ركبتيك بوسائد حين تتمددين على ظهرك لا تتمديى مستوية على ظهرك في هذه المرحلة من الحمل، لان هذا قد يفيد إمداد الأكسجين إلى الطفل.
تسلمين حبيبتي