ما هي ط§ظپط¶ظ„ ط§ظ„ط·ط±ظ‚ ط§ظ„ظ…ط³ط§ط¹ط¯ط© في فقد نقص و تخفيف ط§ظ„ظˆط²ظ†
الابتعاد عن تناول الدهون يساعد في خسارة الوزن
خرافة: فتناول أنواع معينة من الطعام كالفاكهة، الخضروات، اللبن منزوع الدسم، التي تمنحك القليل من السعرات الحرارية.. يفضل إدخالها داخل نظامك الغذائي اليومي. لكن يجب أن تمتنعي تمامًا عن الإفراط في تناول الأطعمة خالية الدهون أو قليلة الدهون كالأيس كريم والحلوى المثلجة والكعك، لأنها إن كانت خالية من الدهون فهي غنية بالسعرات الحرارية. وان استهلكت كميات كبيرة من الأطعمة المليئة بالنشويات وقليلة الدهون – كالمكرونة والخبز- فأنت بذلك أيضًا تزدادي في الوزن. أيضًا ضعي في اعتبارك نسبة البروتين والسعرات الحرارية، لأنها تضيف إلى وزنك، فليست الدهون فقط التي تهديك كيلوجرامات زائدة.
ممارسة الرياضة من مرتين إلى ثلاثة مرات أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة كفيلة بفقد الوزن الزائد
خرافة: أي قدر من النشاط والحركة أفضل من لا شيء. لا نعنى بذلك أن التمارين الرياضية لا أهمية لها. إنها بالفعل تعمل على حرق الدهون وتساعد في فقد سعرات حرارية، أنها مفيدة في الحفاظ على الوزن المرغوب فيه. لكن انتقلت أهمية التمرين بشكل معتدل إلى صحة الإنسان أكثر من تأثيرها في فقد الوزن.
فمثلا إذا مارست المشي بسرعة معتدلة ميل ونصف لمدة 30 دقيقة، وقمتي بذلك 4 أيام أسبوعيًا، فسيصل إجمالي مشيك 6 أميال في الأسبوع. كل ميل يحرق ما يقرب من 100 سعر. ففي الأسبوع تكون حرقتي 600 سعر حراري إضافي. وهذه السعرات المفقودة تصل إلى أقل بكثير من ربع كيلو، بجانب إن نظامك الغذائي العادي سيظل كما هو. فكلما زادت كمية الطعام التي تستهلكيها، حتى لو كانت زيادة ضئيلة، فالخسارة من الوزن ستكون أقل.
وإن أردتي أن تستخدمي التمارين الرياضية كإستراتيجية مبدئية لفقد الوزن، فأنت تحتاجي إلى القيام بأكثر من ذلك.ويجب أن تدمجي التمارين مع نظام غذائي صحي منخفض السعرات.
المشي من أفضل الطرق المساعدة في فقد الوزن
حقيقة: فالمشيمثل غيره من الأنشطةالبدنية،حيث يحرق السعرات ويمكن أن يساعد في خسارة الوزن الزائد. والأفضل المشي بسرعة ، فكلما مشيتي لمسافات أطول كلما حرقتي سعرات أكثر.
فمشي 10 ألاف خطوة يوميًا يعادل خمسة أميال. فإذا كان كل ميل يحرق 500 سعر حراري، فستحرق يوميًا 500 سعر أثناء السير بمفردك. قومي بذلك يوميًا وستجدي نفسك تحرقي 3.500 سعر حراري أسبوعيا، أي ما يقرب من نصف كيلو.
البروتين الإضافي سيحسن من نمو العضلات
خرافة: البروتين يلعب دورًا هامًا في جسدنا، من بناء العضلات والحفاظ عليها، تكوين خلايا الدم، تركيب الهرمونات والإنزيمات، تقوية خلايا الجهاز المناعي. لكن مع ذلك أي كمية زائدة من البروتين تخزن كدهون.
قاعدة عامة: أي سعر حراري أو أي نوع من الغذاء الإفراط فيه يؤدى إلى اختزانه كدهون. لذلك أفضل طريقة لبناء العضلات، هو بأداء تمرينات تقوية، بجانب الحصول على السعرات الحرارية حتى وان كانت من البروتين، بشكل كافي ومعتدل.
أستطيع تناول البيض دون أن اكتسب وزن
حقيقة: البيض مفيد جدا وقد أثبتت الدراسات أن المذنب الأساسي في أمراض القلب هو الدهون المشبعة، والبيض يحتوى على نسبة منخفضة منها. كما أنه منخفض السعرات الحرارية، علاوة علي أنه يحتوى على مجموعة من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأساسية. تناول بيضة واحدة يوميًا لن تضر. لكن يفضل عند طهيه استخدام زيت نباتي بدلا من الزبد أو السمنة الصناعية.
أدوية التخسيس أهم طرق البدء في فقد الوزن
خرافة: هناك بعض هذه الأدوية إلى تمت الموافقة عليها من قبل الجهات العلمية المختصة، للذين يعانون من السمنة المفرطة والتي ترتبط بالعديد من الأمراض كالارتفاع في ضغط الدم، ارتفاع الكولسترول ومرض السكري.
السمنة مرض مزمن، ولا يمكن علاجها فقط بطرق علاجية قصيرة الأجل. بل الأمر يتعلق بشكل أكبر بأسلوب الحياة وطريقة الحصول على الغذاء.
نحتاج إلى الفيتامينات التكميلية لخسارة الوزن الزائد
خرافة: المكملات لا تصنع المعجزات، ولا يمكن الاعتماد عليها كطريق مختصر للحصول على العناصر الغذائية. فيمكنك الحصول على نفس الكمية من الفيتامينات من تناول الفاكهة والخضروات، الغنية أيضًا بالألياف، مضادات الأكسدة، والعديد من العناصر الأخرى. لكن من جانب أخر، أن كنتي تأكلي أقل من 1.500 سعر حراري يوميًا، فعليك أن تتناولي المكملات الغذائية الغنية بالمعادن والفيتامينات.
أستطيع تناول أطعمة دهنيه أثناء إتباع الحمية
حقيقة: الأمر متعلق أكثر بالناحية النفسية عن الجسدية. أن أقلعتي عن تناول كل أنواع الطعام المفضلة إليكي، فسيصبحوا من الأطعمة المحرمة، ومن المحتمل أن تتناوليها تحت مبدأ "الممنوع مرغوب".
فبدلا من حرمان نفسك بالكامل منها، عليك أن تدربي نفسك على تناول هذه الأطعمة، لكن بشكل معتدل.
خرافات وهمية
بعض أنواع السعرات الحرارية مختلفة عن غيرها
السعر هو السعر، فإن استهلكت 4.000 سعر بتناولك 1.000 جرام من السكر الأبيض، أو 4.000 سعر بتناولك 444 جرام من الدهون… فمازالت السعرات 4.000.
الأغذية الخالية من الدهون أو منزوعة الدسم يمكن تناولها بأي قدر
المنتج الغذائي الذي تشتريه قد يكون مكتوب عليه إنه يحتوى على 0 جرام من الدهون، لكنه مازال يحتوى على العديد من السعرات الحرارية. العديد من المواد الغذائية الخالية من الدهون أو منخفضة السعرات، يتم فيها استبدال الدهون بالسكر، وتحتوى على نفس السعرات الحرارية الموجودة في المنتجات المشتملة على الدهون.
يمكنك خسارة العديد من الكيلوجرامات في يومين
كما يقال في العديد من الإعلانات "لقد خسرت 25 كيلو من وزنى في 6 أسابيع، بدون حمية أو تمرين"، أو كما يقال في غيرها "أفقد 5 كيلو من وزنك في أسبوع"… الحقيقة إنه لا يمكنك فقد نصف كيلو من الدهون إلا إذا أحرقتي 3.500 سعر حراري.
لفقد 25 كيلو في ستة أسابيع، فستحتاجي لفقد 4 كيلو في 7 أيام، أو نصف كيلو يوميًا. والنصف كيلو من الدهون يساوى 4.500 سعر حراري. والشيء الوحيد الذي سيحقق ذلك هو أن تمتنعي تمامًا عن تناول أي طعام، وتخرجي في سباق ماراثون يوميًا لمدة 42 يوم. ذلك مستحيل. والإعلانات تكذب.
نصيحة ايف لكي
والآن بعد أن تعرفت على الخرافات والحقائق، كيف يمكنك البدء في تغيير العادات الغذائية؟
أبدئي أولا بالتخلص من كل الوجبات السريعة، واستبدليها بالسناكس الصحي، كالفاكهة، الخضروات، والمكسرات. ثم تأكدي من زيادة مستوى نشاطك كل يوم. فمثلا يمكنك صعود درجات السلم بدلا من استخدام المصعد. فهذه الخطوات البسيطة ستسهم في إنقاص الوزن الزائد وتنشيط دورتك الدموية.
أقلعي عن التدخين. ثم ابدئي في إتباع خطة أسبوعية لنظامك الغذائي الجديد. وأدخلي فيها بعضًا من أنواع الوجبات المفضلة لديكي، كالمكرونة وشرائح اللحمة المشوية، لكن لاحظي الكميات التي تتناوليها.
وفى النهاية، اشربي كميات كافية من المياه يوميًا. فذلك يساعد في تنظيم عملية التحول الغذائي ويقوى من جهازك المناعي، بالإضافة إلى إرضاء شهيتك للطعام. كلما تشربي المزيد من المياه، كلما تشعري بالشبع.
المرجع البرونزية المصدر ايف ارابيا للمرأة العربية
تسلمين يالغلا
يـ سلموو يـ الغلا على الـ طرح الـ رائع
دوم متميزه..