ما هي اهم ظپظˆط§ط¦ط¯ ط§ظ„طط¯ظٹط¯ ظ„ظ„طط§ظ…ظ„ و ظ„ظ„طظ…ظ„ ط§ط«ظ†ط§ط، و ط®ظ„ط§ظ„ الحمل
يجمع الخبراء والأطباء على ضرورة تناول المزيد من الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد أثناء ط§ظ„طظ…ظ„ لضمان صحة الأم والجنين في آن.
وينصح هؤلاء الخبراء بضرورة تناول مكمّلات الحديد في الأشهر الأولى من الحمل إذا كانت الأم تعاني من نقص في الحديد. أما بالنسبة إلى الأمهات اللواتي لا يعانين من هذا النقص، فعليهن البدء بتلك المكملات منذ الشهر الثالث.
لماذا الحديد أثناء الحمل؟
يعتبر الحديد مهماً جداً للحامل لأسباب عدة. لكن السبب الأهم أنّه أثناء الحمل، تزيد نسبة السوائل في الجسم التي تؤدي بدورها الى خفض نسبة الهيموغلوبين (بروتين موجود في كريات الدم الحمراء). ولذلك، فإنّ تناول حبوب الحديد يمنع انخفاض نسبة الهيموغلوبين. من جهة أخرى، تحتاج الحامل الى الحديد لأن جنينها يستهلك كميات كبيرة منه أثناء تكوينه. أيضاً يزيد حجم الدم عند الحامل، وبالتالي، تحتاج إلى المزيد من الحديد.
تأمين حاجتك من الحديد
تحتاج الحامل الى 27 ميلليغراماً من الحديد يومياً. الحصول على هذه الكمية يتم عبر تناول المكملات الغذائية والتركيز على الأطعمة الغنية بالحديد.
الأغذية الغنية بالحديد هي: الكبدة، اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، البيض، الحبوب المدعمة، الفول، الحمص، العدس، الفاصولياء، البازيلاء، الخضار الورقية الخضراء، السمسم، اللوز، التمر، الفواكه المجففة.
يمكنك زيادة نسبة امتصاص الحديد في الجسم عبر تناول الأغذية التي تحتوي على الفيتامين ج كالحمضيات على أنواعها، البروكولي، الفلفل الأخضر، التفاح، الفراولة، الكيوي. وعليك الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكافيين لأنها تخفف من امتصاص الحديد أي القهوة، والشاي والمشروبات الغازية. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية