تخطى إلى المحتوى

بحث عن فوائد فائدة الفيتامينات للاطفال و للبنات و للمراهقات 2024.

بحث عن ظپظˆط§ط¦ط¯ ظپط§ط¦ط¯ط© ط§ظ„ظپظٹطھط§ظ…ظٹظ†ط§طھ ظ„ظ„ط§ط·ظپط§ظ„ و ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و للمراهقات


فيتامين
a
· مهم للنمو السليم ولنمو الجنين .
· يساند عمل جهاز المناعه .
· يساعد الخلاياعلى التكاثر بشكل سليم .
· مهم لعملية الإبصار .
مصادره :
الكبد – زيت السمك –صفار البيض-الحليب-اللبن-الأجبان-الخضار-السبانخ-الجزر-البندوره-البطاطا الحلوه-الملوخيه-البقدونس-الفواكهه الملونه (الشمام ).
نقصه يسبب :
ضعف الرؤيا بالليل .
جفاف البشره –جفاف الشعر- تكسر الأظافر- زيادة خطر الإلتهابات .
فيتامين b6
· ضروري في تنظيم العمليات الذهنيه .
· يمنع تساقط الشعر.
· يتعاون مع بعض الأملاح المعدنيه والفيتامينات ليمنع هشاشة العظام .
نقصه يسبب :
تشنج العضلات -الاضطابات العصبيه -القلق -الحساسيه الجلديه .
أين يوجد ؟
البطاطس – العدس – التونا- الموز والفواكهه بإنواعها-الارز الأسمر – القمح .
فيتامين b9(حمض الفوليك ) :
· ضروري لنمو وبناء الخلايا سريعة النمو مثل خلايا الدم الحمراء – خلايا المناعه .

نقصه يسبب :
فقر الدم – قلة الشهيه – إنخفاض الضغط .
أين يوجد ؟
الحبوب – الرز الأسمر- اللحوم – البيض-البندق-الخضار الورقيه ( السبانخ – البقدونس ).
فيتامينb12
· يساعد في عمل الجهاز العصبي .
· تكاثر خلايا الجنين .
· يزيل آثار السموم من الجسم.
نقصه يسبب :
فقر الدم-عصبيه-إكتئاب-نقص في الوزن .
أين يوجد ؟
البيض واللحوم الحمراء-الدجاج والسمك-الألبان والأجبان .
فيتامينc
· مضاد للأكسده .
· يقي من أمراض البرد والزكام .
· يبني الأنسجه والأوعيه الدمويه .
· يساعد على إمتصاص الحديد .
· مضاد للحساسيه .
نقصه يسبب :
نزف اللثه – سرعة الإصابه بأمراض القلب .
أين يوجد ؟
الفاكهه-الحمضيات بأنواعها خاصة البرتقال و الفرواله و الكيوي والليمون وجريب فروت-والخضار الخضراء-والفلفل الأخضر والأصفر .
فيتامين d

· يزيد من إمتصاص الكالسيوم .
· مهم لسلامة الأسنان والعظام .
نقصه يسبب :
ضعف العضلات — الكساح- هشاشة العظام .
أين يوجد ؟
زيت كبد الحوت-البيض-الزبده-حليب كامل الدسم-السمك .
الجزء الأكبر يتكون بعد التعرض لأشعة الشمس .
فيتامينe
· مضاد للتأكسد .
· مضاد للألتهاب .
· يحمي الجهاز التنفسي من التلوث .
نقصه يسبب :
الإكتئاب-التعرض للإلتهاب-فقر الدم — ضعف البصر- قلة التركيز-بعض المشاكل العصبيه .
أين يوجد ؟
زيت كبد الحوت-زيت الزيتون-الخضار الورقيه-القمح الكامل- النخاله-المكسرات-صفار البيض
فيتامين k
· مهم لبناء البروتين في العظام .
· مهم لتخثر الدم .
نقصه يسبب :
الجلطة — نزف دموي — نقص الكالسيوم .
أين يوجد ؟
الخضروات الورقيه – السبانخ — البروكلي — المكسرات- زيت الزيتون — زيت فول الصويا .

مشكورة غلاتي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.