ما هو ط؛ط°ط§ط، ط·ط§ط¹ظ… اكلات ط§ظ„ط±ط§ط³ ط§ظ„ط¹ظٹظ† ط§ظ„ط§ط°ظ† ط§ظ„ظپظ… ط§ظ„ط«ط¯ظٹ ط§ظ„ظ‚ظ„ط¨ ط§ظ„ط±ط¦ط© ط§ظ„ظٹط¯ ط§ظ„ط¸ظ‡ط± ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ط© ط§ظ„ط³ط§ظ‚ القدم
التغذية الصحيحة ليست فقط في تناول كمية معقولة ومتوازنة من الأطعمة، بل أيضا أن تعطي لكل عضو غذاءهد. عفاف عزت –اخصائية التغذيةستقدم لنا هذه الاغذية
1- الرأس:
أطعمة بها كربوهيدرات: الفاكهة، الخضار، المكسرات، مشتقات الحليب.
اطعمة بها أوميجا3 الدهنية: السمك، لتنشيط الخلايا الدماغية.
نصيحة: الرياضة تقوي الوظائف الذهنية.
2- العين:
أطعمة بها الزياكسانتين اللونين، مضادات أكسدة: الفواكه، الخضراوات الملونة، البرتقال والمانجو.
نصيحة: افحص عينيك بإنتظام.
3- الأذن:
أطعمة بها مضادات أكسدة: مكسرات، خضراوات، برتقال وموالح. قلل من منتجات الألبان.
نصيحة: ابتعد عن الأصوات الصاخبة باستخدام سدادات الأذنين. لا تترك الماء في أذنك بعد الاستحمام.
4- الفم:
أطعمة غنية بفيتامين [B2]، لأنه يكافح تشققات زوايا الفم: الحليب، الخضراوات الورقية، الحبوب.
نصيحة: امتنع عن التدخين واحرص على زيارة طبيب الأسنان.
5- الثدي:
أطعمة تقلل فرص الإصابة بسرطان الثدي: زيت الزيتون. قللي اللحوم الحمراء والكافيين في الأسبوع الذي يسبق العادة الشهرية.
نصيحة: احرصي على فحص الثدي.
6- القلب:
أطعمة غنية بالبوتاسيوم لضبط الضغط: البرتقال والموز.
نصيحة: افحص دوريا معدلات الكولسترول والفلوز، وضغط الدم.
7- الرئة:
أطعمة بها مضادات أكسدة: التفاح.
نصيحة: امتنع عن التدخين ومارس الرياضة التي تنشط القلب وتضبط النفس، مثل المشي وركوب الدراجة.
8- اليد:
أطعمة غنية بفيتامين [B6, B12]: ثمار البحر، البطاطس.
نصيحة: مارس تمارين التمدد بانتظام، واليوجا.
نصيحة: امشي بخطوات طويلة، لتقليل إصابات الركبة وحماية.
9- الظهر:
أطعمة غنية بالكالسيوم: منتجات الألبان، الخضراوات والفواكه.
النصيحة: مارس رياضة تدعم مرونة الجسم، مثل اليوجا. وبدل فرشك القديم بجديد، أرفع الأغراض الثقيلة بشكل صحيح.
10- المعدة:
أطعمة غنية بالألياف: الخضراوات الطازجة والفاكهة والعصائر. قلل الملح.
نصيحة: امضغ طعامك جيدا.
11- الساق:
أطعمة غنية بفيتامين [h]: زيوت عباد شمس والزيتون والذرة. الماغنسيوم، بالحبوب والخضراوات.
12- القدم:
أطعمة غنية بالكالسيوم:منتجات الألبان، الفاكهة والخضراوات.
نصيحة: تفادى الأحذية الضيقة. ضع فرش طري بداخل الحذاء.
مشكورة غلاتي
