أهمية ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© ط£ط«ظ†ط§ط، الحمل:
التمارين الرياضية من أهم العوامل الواجب على المرأة الحامل ممارستها لما لها من فوائد كثيرة حيث أتضح أن الحامل يفضل لها أن تمارس الرياضة مع مراعاة أن تكون ممارسة الرياضة بإشراف الطبيب، لاتخاذ الاحتياطات اللازمة تبعاً لفترة ط§ظ„طظ…ظ„ وحالة الحامل نفسها.
وتتركز أهم إيجابيات ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل فيما يلي:
• تحسين الحالة النفسية للحامل بجانب مقاومة الاكتئاب والاسترخاء والراحة.
• تقوية منطقة البطن والفخذين وعضلات الظهر.
• تسهيل عملية الوضع والولادة؛ لأن ممارسة الرياضة ترفع من قدرة الحامل التنفسية.
• المساهمة في تقليل نسبة الاضطرابات التي تواجه الحامل أثناء الحمل مثل الغثيان والقيء.
• التقليل من فرص الولادة القيصرية
نصائح يجب مراعاتها عند ممارسة التمارين الرياضية اثناء فترة الحمل :
• تجنب ممارسة الحركات العنيفة أثناء الحمل التي تعتمد على الحركات المفصلية؛ لأن المفاصل تتأثر سلباً بالحمل.
• الحرص على اتخاذ فترات مهمة للراحة بين التمارين الرياضية، لتفادي وقوع الحامل في الإجهاد.
• الاهتمام بتناول نظام غذائي متوازن مع الاهتمام بمعدن البوتاسيوم، لأن التشنجات العضلية تزداد في فترة الحمل، ولذلك يجب الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه واللحم.
• استشارة الطبيب المختص أولاً قبل ممارسة أي نشاط رياضي.
• تجنب البدء بأنشطة رياضية تتطلب مجهوداً كبيراً قبل الحمل أو أثنائه.
• الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية في أماكن ذات درجات حرارة مرتفعة أو الرطوبة العالية.
• ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي.
• إطالة فترات الإحماء والتبريد.
• محاولة ممارسة رياضة المشي على أسطح (أرض) مستوية.
يعطيك العاااااااااااافية
