اليوم الأول:
– وجبة الإفطار: 100 جم جبنه قليلة الدسم + توست + شاي أو قهوة.
– وجبة الغذاء: ½ دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة.
– وجبة العشاء: كوب كبير عصير برتقال + علبة زبادي قليلة الدسم.
اليوم الثاني:
– وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + شاي.+ شريحة توست اسمر
– وجبة الغذاء: سمكة مشوية كبيرة + سلطة خضراء+ 5 ملاعق ارز
– وجبة العشاء: توست سن + قطعة جبنه + شاي أو قهوة.
اليوم الثالث:
– وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + ثمرة برتقال + شاي أو قهوة.
– وجبة الغذاء: أي كمية من اللحم المشوي + ثمرة طماطم أو خيار.+ 6ملاعق مكرونة بصلصة خفيف
– وجبة العشاء: كوب حليب قليل الدسم + 1 ثمرة تفاح
اليوم الرابع:
– وجبة الإفطار: شريحة جبنه قليله الدسم + توست + شاي أو قهوة .
– وجبة الغذاء: تونة بدون زيت + 1 رغيف سن + سلطة خضراء
– وجبة العشاء: لبن قليل الدسم + توست.
اليوم الخامس:
– وجبة الإفطار: 7 ثمرات تمر + 1 كوب لبن + قهوة.
– وجبة الغذاء: أي كمية من الدجاج المشوي بدون جلد.
– وجبة العشاء: 3 بيضات مسلوقات + توست.
اليوم السادس:
– وجبة الإفطار: جبن قليل الدسم + ½ رغيف + عصير برتقال.
– وجبة الغذاء: أي كمية من اللحم المشوي أو الدجاج + سلطة + 5 ملاعق ارز بسمتي .
– وجبة العشاء: زبادي + 2 ثمرة فاكهة
نصائح عند إتباع رجيم
– إذا شعرت بالجوع بين الوجبات بإمكان تناول ثمرة تفاح.
– يمكنك استخدام السكر الخاص بالرجيم عند إتباع هذا الدايت.
– يجب المشي لمدة 45 دقيقة لمدة 4 ايام في الاسبوع
مشكورة الله يعيطك العافية