عشاء صحي و مفيد و طبعاً ســـــريــع مع السلطه (مـصّور) 2024.

عشاء صحي و ظ…ظپظٹط¯ و ط·ط¨ط¹ط§ظ‹ ط³ظ€ظ€ظ€ظ€ظ€ط±ظٹظ€ظ€ط¹ (مـصّور)
السلام عليكم …. اليوم عندي لكم وصفة سريعة و ما يبيلها مجهود وما تاخذ وقت … لما تكونين يوعانة و ودج تاكلين اكل مفيد و بسعرات حرارية أقل مالج إلا هالوجبة …

المقادير:
– قطعة همبرجر أو فيليه دجـاج
– شريحة جبن سلايز قليل الدسم
– خضروات متنوعة ( زهرة – جزر – بصل أبيض – كوسا – بروكلي ) و أي نوع تحبينه بس ابتعدي عن البطاط لان يمتن
– ملعقة صغيرة أوريغانو (زعتر البيتزا).
– ملعقة صغيرة نعناع مجفف.
– ملح

الطريقة:

1- في البداية تقطعين الخضروات.
[IMG]http://3yam.******.com/images/DSC01.jpg[/IMG]

2- إذا كان عندج جدر البخار صفي الخضروات فيه … و اذا جدرج خربان نفس جدرنا … صفي الخضروات في مشخال مسطح شوي .. و رشي عليهم الملح و الأوريغانو و النعناع .
[IMG]http://3yam.******.com/images/DSC02.jpg[/IMG]

3- حطي بالجدر شويه ماي و خليه يغلي و حطي فوقه المشخال اللي فيه الخضروات و غطيه.
[IMG]http://3yam.******.com/images/DSC03.jpg[/IMG]

4- اشوي الهمبرغر أو الفيليه على شواية أو مقلى من غير زيت مع التقليب إلى أن ينضج و بعد ما ينضج تحطين شريحة جبن السلايز على الهمبرغر و تخلينها تذوب .
[IMG]http://3yam.******.com/images/DSC04.jpg[/IMG]

5- بعدها تحطين الخضار في صحن مع قطعة الهمبرغر … وانا لاني مو وايد متينه سويت لي بطاط مهروس مع صلصة كريمة.
[IMG]http://3yam.******.com/images/DSC05.jpg[/IMG]

و عليـــكم بألف عـــافية

سلطات لحرق الدهون (للرجيم)
سلطة الجرجير:
سهلة التحضير ولا تحتاج الى الفرم قطعيها بيديك بحيث تكون الاوراق كبيرة بعض الشيء وذلك لان الاعشاب الخضراء تحتوي على نسبة من الماء الذي يحتوي على الفيتامينات والحديد وغيرها من الفوائد التي سرعان ماتفقد نتيجية التقطيع الكثير وبالسكين .

المكونات:
1.جرجير
2.خس
3.ليمون
4.سُماك
5.زيت الزيتون
يمكن اضافة السبانخ والهندباء(حسب الرغبة)
ملح
سلطة البطاطا مع الخس :
قد تعتقدين ان البطاطا تؤدي الى السمنة الا انها تحتوي على النشويات التي يفتقدها الجسم والتي تغني عن الخبز والمعكرونة والارز.
كما انك اذا تناولتيها فترة الغداء فانها ستعطيكي شعورا بالشبع .

المكونات
1.بطاطا مسلوقة (يتم تبريدها وهرسها)
2.خس(مفروم وسط)
3.زيت زيتون(اكبر كمية لان هذة السلطة تعتمد علية في الطعم وطبعا حسب رغبتك ف النهاية له)
ممكن اضافة الخياراو استخدامة بدل الخس او استخدام الفجل او الفلفل الحلو لكن يجب ان تقومي بتقطيعها على شكل طولي ورفيع
ملح حسب الرغبة

سلطة البندوره مع البصل:
يعطي البصل احساسا كبيرا بالشبع هذا بالاضافة الى انة يحتوي على مادة تساعد على اذابة الدهون
ومن قدرة الخالق
فالبصل كما تعلمون لة رائحة يمكن القول انها مؤذية والتي يستخدمها البصل كنوع لمقاومة الاعداء
لكن هذه المادة مفيدة جدا للانسان
فعندما تدمع العين من البصل فذلك لانة يساعد على تنظيفها وتنقيتها
كما انه ينظف الدم من الشحوم والاوساخ و خاصة اكبر عدو للانسان وهو الكولستيرول وغيرها من الفوائد للبصل.

المكونات
1.بصل مفروم ناعم
2.بندوره مفرومة ناعمة(لكل بصلة 2 حبة بندورة)
3.زيت زيتون حسب الرغبة
ملح

يسلمووووووووووووووووو

شاااااااااااااااااكر ه
مرروووووووركم

يسلموووو عالوصفات اللذيذة

الله يعطيك العافيه

شكرا لمروركم على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري

تسلم ايدك

االله يعطيك العاااااااااااااااافيه