أعاني من مشكلة في ط§ظ„ظ†ظˆظ… وهي أني عندما أشعر بالنعاس وأغمض عيني استعدادا للنوم لا أستطيع أن أدخل بالنوم ولكن أبقى صاحي رغم نعاسي الشديد وعيناي مغمضتان ولكن لا فائدة . وبمعنى آخر لا تأتيني تلك الموجة التي تؤدي للنعاس والدخول بالنوم العميق مع العلم أن نومي أصلا غير منتظم وذلك بسبب أني كنت أعاني من الاكتئاب منذ حوالي 25 سنة وقد تعالجت وقتها من هذا المرض ولكن نومي من ساعتها لم يعد لطبيعته رغم أنه لم يكن هناك أسباب للاكتئاب, ولكن الآن ومنذ بضعة أيام لم أعد أستطع النوم كما قلت في بداية رسالتي ولا يوجد عندي مشكلة سوى مشاكلي الزوجية والتي تعودت عليها منذ أكثر من 12 سنة لدرجة أنها أصبحت عادية.
قد تكون لا تزال تعاني من الاكتئاب لذلك أنصحك بمراجعة الطبيب النفسي. المشاكل والقلق يؤثران على النوم حتى ولو كانت المشاكل مزمنة. قد يفيد أن تحصل على استشارة خاصة لحل مشاكلك الزوجية. إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم ولا تستطيع إيقاف تلك الأفكار، أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي، فقد يكون الحل لك هو (وقت إزالة القلق)، وذلك بتحديد وقت ثابت كل يوم (حوالي 30 دقيقة) وتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم. اتباع ذلك سوف يسمح لك بالذهاب إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح. الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم. ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات. ومما يشجع على النوم أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة (ساعتان إلى ثلاث ساعات).
يســــلمؤِ غلآتيِ