English version
إجابات أليسون بورن
لستِ وحدكِ التي تعانين من هذا الأمر! تعرف هذه الحالة بالسلس البولي اي تسرّب البول عند الركض أو القفز أو السعال (الكحة) أو العطس أو حتى الضحك. ويعتبر أمراً شائعاً خلال فترة ط§ظ„طظ…ظ„طŒ فقد اختبرته حوالي ثلث النساء الحوامل.
بمجرد أن تصبحي حاملاً، تتسبّب الهرمونات في تمدد أنسجة وعضلات قاع حوضك، مما قد يؤدي إلى ضعف في العضلات العاصرة أو الصارّة التي تتحكم في إخراج البول من المثانة.
عندما تضحكين، أو تسعلين، أو تعطسين، أو تركضين يزيد الضغط داخل بطنك وحول مثانتك. يعصر هذا الضغط مثانتك. في العادة، تساعد عضلات قاع الحوض على إغلاق الجزء السفلي من المثانة. فإذا كانت هذه العضلات ضعيفة، أو لا يمكنها العصر أو الضغط تماماً، فلن تستطيع القيام بهذه المهمة.
الخبر السار هو أن هناك خطوات يمكنك القيام بها لمنع تسرّب البول. تعمل ممارسة تمارين قاع الحوض بانتظام على تقوية العضلات التي تتحكم في المثانة. انظري مقالتنا عن قاع الحوض لمعرفة كيفية القيام بهذه التمارين.
إذا كنت معتادة على ممارسة رياضة الجري أو الركض، توقفي عن ذلك لبضعة أسابيع. ويمكنك ممارسة أكبر قدر ممكن من تمارين قاع الحوض بشكل منتظم في هذه الأثناء.
إذا وجدت أنك ما زلت غير قادرة على ط§ظ„طھطظƒظ… في البول ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ تعاودين الركض مرة أخرى، ضعي أحذية الجري جانباً حتى فترة ما بعد الولادة. حاولي ممارسة نوع مختلف من التمارين الرياضية. تعتبر كلٌ من السباحة، أو الركوب على الدراجة الرياضية الثابتة، أو حتى المشي السريع أخفّ وألطف على الحوض.
يؤدي المشي في منحدر إلى مزيد من تسرّب البول مقارنة بالمشي صعوداً إلى أعلى. اختاري طريقاً منبسطاً لو استطعت.
قد يستحق الأمر استشارة طبيبتك لمزيد من النصح إذا:
- كنت ما زلت غير قادرة على التحكم ط¨ط§ظ„ط¨ظˆظ„ عندما تركضين أو تسعلين بعد قيامك بممارسة تمارين الحوض لعدة أسابيع.
- كنت لا تشعرين بأي تحسّن على الإطلاق عندما تقومين بأداء تمارينك الرياضية.
- كنت تشعرين بألم أثناء قيامك بالتمارين الرياضية
يمكن أن تتحقق أخصائية العلاج الطبيعي من أدائك التمارين بالطريقة الصحيحة.
قد تجدين أنك غير قادرة على التحكّم بالبول في وقت لاحق من الحمل أيضاً، لأن طفلك يضغط أكثر على مثانتك كلما كبر حجمه. تعاني أكثر من نصف النساء من تسرّب البول في المرحلة الأخيرة من الحمل.
ستساعدك تقوية قاع الحوض على منع تسرّب البول بعد ولادة طفلك. لا تدوم فوائد تمارين قاع الحوض لسنوات عديدة ما لم تواصلي القيام بها. قد تجدين أنه يصعب عليك مارسة تمارين قاع الحوض عندما تنشغلين بمهمات الأمومة. لذا اكتسبي هذه العادة الآن واجعليها تستمر مدى العمر!
تمّت المصادقة الطبية على المقالة لموقع "بيبي سنتر آرابيا" من الدكتورة نفيسة الصيرفي
تعليقات القراء حول هذه الصفحة
مواضيع شيّقة لهذا الأسبوع
- اختيار المحرر
- أكثر المواضيع شعبية
- أفكار طريفة
اختيار المحرر
الاحتياجات الأساسية التي يجب شراؤها لمولودك الجديد.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الحامل في كل يوم وكل مرحلة؟
اكتشفي ما هو الشبه الحقيقي بين طفلك وبعض الفواكه والخضراوات.
أكثر المواضيع شعبية
اقرئي معنا عن أبرز 10 علامات على حدوث الإخصاب والحمل.
كيف يمكنني أن أزيد كمية حليب (لبن) الثدي المشفوط كي يشبع طفلي؟
لدينا المزيد من المعلومات حول نمو الأجنّة التوائم في الرحم.
أفكار طريفة
اكتشفي معنا إذا كان من الآمن تناول الجبن أثناء فترة حملك.
ماذا تفعلين حين يعضّك طفلك وأنت ترضعينه من الثدي؟
لماذا لا يطيق طفلي الدارج الانتظار أبداً؟
آلله يعطيكي ألف عآفيه
نتظر آلمزيد من ألأبدآع
تقبلي طلتي..}}