حلم ط§ظ„ط¨ط·ظ† المشدود يراود جميع النساء يمكنك الحصول عليه إذا إتبعتي الخطوات التالية حيث ستلاحظين فرقاً كبيراً في شكل بطنك خلال أسبوعين فقط من بدأ هذا البرنامج .
لا وجبات سريعة بعد اليوم
عند بدأ هذا النظام يجب أن تبتعدي عن جميع عادات الأكل السيئة التي أعتدتي عليها فالوجبات السريعة تحتوي علي عدد هائل من السعرات الحرارية و الدهون والسكريات التي تتراكم يومياً في جسدك دون أن تشعري .أتبعي نظام غذائي متوازن يحتوي علي جميع العناصر الغذائية خاصة الألياف و البروتينات .راقبي معدل سعراتك الحرارية فمتوسط حرق الجسم يومياً 2024 سعر حراري لذا إذا أردتي أن تخسري وزنك الزائد يجب أن توفري من 300 الي 500 سعر حراري يومياً و يمكنك إيجاد جداول السعرات الحرارية التفصيلي بسهولة علي الإنترنت كمت يجب أن تشربي كفايتك من المياه يومياً حيث أن المياه تساعد الجسم علي التخلص من الدهون الزائدة . أعلم أن هذا لن يكون سهلا و لكن يجب أن تستجمعي قواكي و إرادتك القوية بتذكير نقسك دائماً بالنتيجة . يمكنك أن تستعيني بوضع صورة لشخصية مشهورة تحلمين أن تكون لديك نفس بطنها المشدودة .
الكاربوهيدرات الجيدة مقابل الكاربوهيدرات السيئة
كثير من الناس يعتقدون أن جميع المأكولات التي تحتوي علي كاربوهيدرات مضرة و لكن هذا غير صحيح فالجسم يحتاج الي الكاربوهيدرات الجيدة و التي توجد في جميع الفواكه بالإضافة الي الشوفان و البطاطس و الجزر و الأرز البني أما الكاربوهيدرات المضرة فهي التي يجب أن نتجنبها و هي توجد في منتجات الدقيق المكرر مثل المكرونة و الأرز و الخبز الأبيض و التي تتسبب في إنتفاخ البطن و يمكن إستبدالها بمنتجات مصنعة من دقيق القمح الكامل. في جميع الأحوال لا يجب الإكثار من الكاربوهيدرات فالجسم يحتاجها و لكن لا يحتاج الكثير منها لأنه لا يستطيع حرق الكثير من الكاربوهيدرات في وقت واحد و لذا يجب أن لا تزيد حصتك اليومية من الكاربوهيدرات الجيدة عن حجم كف يدك.
متلازمة الأكل الليلي
تلك الغارات الليلية علي الثلاجة التي غالباً مأ نمر بها جميعاً بعد يوم شاق أو بعد عدة أيام من بدأ نظامنا الغذائي الصحي، والغريب أن المشكلة لها مصطلح طبي يطلق عليه متلازمة الأكل الليلي ، تعجبت جداً عندما علمت أن هذه المشكلة التي تعاني منها سيدات كثيرين تم إدراجها كحالة طبية تختلف تفاصيلها و حدتها من شخص الي أخر فبعض النساء يصابون بنوبات جوع شديدة قبل النوم أو بعد النوم أيضاً مما يجعلهم يستيقظون ليلاً ليأكلوا كل ما حاولوا مقاومته نهاراً و علي الرغم من أن علاج هذه المشكلة يعتمد كلياً علي قوة إرادة الشخص نفسه إلا أن هناك بعض النصائح التي قد تساعد علي التمسك برنامجنا الغذائي و عدم تداعي إرادتنا و تدميره بمثل تلك الغارات . يجب تقسيم الوجبات الرئيسية الي 6 وجبات يوميا تفصل بين كل وجبة و الأخري ساعتين كما يجب عدم حذف أي وجبة من الستة ،لن يساعدك هذا فقط علي مقاومة الأكل ليلاً و لكن سيساعد جسدك أيضاً علي إستمرار دوران عجلة الحرق طوال اليوم . يمكنك أيضا عمل طبق سلطة كبير ووضعة في الثلاجة كخطة بديلة جاهزه لتشبع جوعك حالما تشعرين بحالات الجوع الليلية تلك. غالباً ما نشتهي السكريات ليلاً ولهذاً يمكن أن تحل المشكلة علكة أو مشروب غازي قليلي السعرات .
التمرينات اليومية
علي الرغم من فعالية النظام الغذائي الصحي في فقدان الوزن إلا أن إتباعه وحده دون رياضة سيؤدي الي فقدان الدهون في جميع أجزاء الجسم بشكل بطئ و أيضاً غير صحي. الهدف من هذا المقال هو الحصول علي بطن مثالي و هذا لن يحدث دون رياضة فأقل النساء وزناً لديهم مشكلة البطن الغير متناسقة و لذا يجب التركيز علي التمرينات الرياضية لهذه المنطقة يومياً مع الإستمرار عليها حتي بعد الحصول علي البطن التي تحلمين بها . فسر البطن المشدودة هو عضلات البطن القوية ، فيجب أن تدركي أن تقوية عضلات هذه المنطقة لن يعطيكي الشكل المثالي الذي تريدينه فقط و لكن سيكون بمثابة الدرع الذهبي للحفاظ علي شكل بطنك حتي بعد الحمل و الولادة فلن يكون هناك أي داعي للقلق من شكل بطنك فيما بعد. وأهم التمرينات الرياضية لتقوية عضلات البطن هي تمرينات الكرانش Crunches ومن الممكن البدء ب60 كرانش أول ثلاثة أيام ثم الزيادة الي 100 حتي الحصول الي النتيجة المرجوة كما يجب ممارسة تمرينات القلب أو ال Cardio 30 دقيقة يومياً وشاهدي الفرق بنفسك بعد 30 يوماً ! تمرينات القلب تتضمن الجري و الهرولة و السباحة و نط الحبل و ركوب العجلة أو الأوربتراك أما الصورة التالية فهي توضح كيفية ممارسة تمرينات الكرانش.
نصائح بسيطة لبطن مثالية
حاولي دائماً أن تشدي بطنك الي الداخل فهذا يقوي عضلات البطن.
إستبدلي اللبن الكامل الدسم بالخالي.
لا تنامي علي بطنك فذلك قد يتسبب في نتوء المعدة مما يعطي شكلاً غير متناسق للبطن.
تجنبي المشروبات الغازية قدر المستطاع.
مشكورة على النصايح
يسلمو ع نصائح
مشكورة حبيبتي موضوع رائع
انا محتاجين موضيع مميزة مثل موضوعك الله يعطيك العافية
جزاك الله خير
يسلمو
يعطيك العافيه
يسلمووووووووووووووووووو