[SIZE=4][COLOR=#800080]بالصور طھظ…ط§ط±ظٹظ† ظ„ظ„ظ…ط¹ط¯ط© ظˆط§ظ„ط®ظˆط§طµط± و ط£ط³ظپظ„ ط§ظ„ط¨ط·ظ†
[U][font=Courier New]1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
[U][font=Courier New]1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
ا- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.
تمارين لتخفيف الكرش
تمرين الوقوف على طرف الأقدام
تمرين الأرجـل
تمرين المعدة
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن
تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
يعطيك العافية امورررره
الله يعافيك رحوووووووووووووووووووووله
مرووورك يسعدني
يعطيك العافية ..
انا احب التمارين كثير بس مشكلتي ماستمر عليها..
يسلمووووووووووووع المرور
نورتو موضوعي
يعطيك العافيه
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
يعطيك العافية
يسلموووووووووووو عجبتني التمارين ووووووووواااايد سهلة …
مشكوره حبيبتي
والله يعطيك العافيه