2- ميلي بجذعك ناحية اليمين ثم ناحية اليسار بالتبادل بحيث يصل ذراعاك في كل مرة إلى رجليك .
2- لفي بجذعك ناحية اليمين ثم ناحية اليسار ، وكرري التمرين .
*التمرين الأول :
1- قفي مفرودة وباعدي بين قدميك .
2- ارفعي ذراعيك عاليا .
3- ميلي بجذعك إلى الأمام ثم ارجعي إلى الوضع الأول .
*التمرين الثاني :
1- قفي مفرودة وباعدي بين قدميك .
2- ارفعي ذراعيك عاليا .
3- لفي بجذعك جهة اليمين وجهة اليسار بالتبادل .
تمرينات للحفاظ على ظهرك مفرودا :
*التمرين الأول :
1- اجلسي على الأرض .
2- اثني الركبتين أمام الصدر مع جعل القدمين ملتصقتين بالأرض .
3- شدي الذراعين للأمام بامتداد الكتفين وشبكي يديك وارفعيها فوق رأسك مع جعل الكوعين مشدودتين جيدا .
4- وجهي باطن اليد لأعلى واستمري على هذا الوضع بضع ثوان ، وأثناء هذا التمرين شدي ظهرك واجعليه مستقيما واشطفي بطنك .
*التمرين الثاني :
1- قفي رافعة الرأس مشدودة والقامة ويداك بجانبيك .
2- ضعي كتابا فوق رأسك وسيري مع الإحتفاظ بالكتاب في مكانه .
مشكووووورة غلاتي
يعطيك العاااااافيه يالغلااا
شكرا لمروركم على موضوعي .. عطرتم صفحتي بردودكم .
فين الباقيين !
فين باقي الاعضاء