السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
خواتي مشكلتي اني حساسه جدآ لدرجة ابكي على اتفه الاسباب وازعل احس ماعندي ثقة بنفسي كل ما اجلس لوحدي احس بلوحدة واحس حياتي كائيبة واي مشكلة بيني وبين زوجي ماعرف احلها 
اكثر وقتي لما افكر بنفسي احس اني حزينة مدري ليش بس كذا شعور :w56: تفكيري سلبي على نفسي
ومشكلاتي مع زوجي تحطمني اكثر واكثرر لانه يقدر يتكلم ويعتب وانا اجلس صامته ماقدر ارد ولا بحرف ودي اتكلم زيه واقول بس مقدر ابرر لاي شيء مقهورة من نفسي ابي حياتي سعاده وفرح مليت من شخصيتي ماقول الا ربي يسعد من تدعي لي بلفرح والسعادة ويرزقني الذريه الصالحه يمكن لما يرزقني ربي طفل يونس وحدتي دعواتكم ط®ظˆط§طھظٹ حبيباتي&
مهارة التخلص من الخجل " الرهاب الاجتماعي "
مقدمة
الخوف شعور طبيعي لدى الناس ، بل لدى جميع الكائنات الحية ، وكل إنسان يستجيب لهذا الشعور بطريقة مختلفة ، ولكن قد يزيد الخوف عن حده الطبيعي فيصبح عندئذ مرضا ، وهو ما يطلق عليه " الرهاب " .
قد يصاب الشخص بالرهاب من أشياء عديدة مثل الخوف من الأماكن المرتفعة ، أو الأماكن العامة أو الحيوانات والزواحف إلى حد لا يتناسب مع خطورة تلك الأشياء بحيث يتحول من إنسان طبيعي إلى شخص مريض لا يمكنه أداء وظائفه بشكل طبيعي ولا أن يحيا حياته مثل بقية الناس ، ولكن اشهر أنواع الرهاب التي تصيب الشباب هو الرهاب الاجتماعي أو ما يعرف بالخجل
تعريف الرهاب الاجتماعي
هو خوف وارتباك وقلق يداهم الشخص عند قيامه بأداء عمل ما – قولاً أو فعلاً – أمام مرأى الآخرين أو مسامعهم ، يؤدي به مع الوقت إلى تفادي المواقف والمناسبات الاجتماعية
أعراض الرهاب الاجتماعي
تلعثم الكلام وجفاف الريق
مغص البطن
تسارع نبضات القلب واضطراب التنفس
ارتجاف الأطراف وشد العضلات
تشتت الأفكار وضعف التركيز
لماذا تظهر الأعراض
المصاب بالرهاب الاجتماعي يخاف من أن يخطئ أمام الآخرين فيتعرض للنقد أو السخرية أو الاستهزاء ، وهذا الخوف الشديد يؤدي إلى استثارةٍ قوية للجهاز العصبي غير الإرادي حيث يتم إفراز هرمون يسمى " ادرينالين " بكميات كبيرة تفوق المعتاد مما يؤدي إلى ظهور الأعراض البدنية على الإنسان الخجول في المواقف العصبية
أشهر المواقف التي تظهر فيها الأعراض
التقدم للإمامة في الصلاة الجهرية
إلقاء كلمة أمام الطابور الصباحي في المدرسة
التحدث أمام مجموعة من الناس لم يعتد الشخص عليهم
المقابلة الشخصية
الامتحانات الشفوية
مضاعفات الرهاب
جعل الشخص سلبياً ومعرضاً عن المشاركة في المواقف والمناسبات الاجتماعية
يمنعه من تطوير قدراته وتحسين مهاراته
يؤدي إلى ضياع حقوقه دون أن يبدي رأيه
يمنعه من إقامة علاقات اجتماعية طبيعية
يؤدي به إلى مصاعب حياتية ، وصراع نفسي داخلي
قد يؤدي إلى مضاعفات نفسية مثل الانطواء والاكتئاب
علاج المشكلة
أدرك هذا الأمر مبكراً قبل أن يستفحل ، ويصبح متأصلاً صعب العلاج
تدرج في مقابلة الآخرين والتحدث أمامهم بصوت مرتفع ، ويمكن أن تبدأ بمجموعة صغيرة ممن تعرفهم وتحضر كلمة قصيرة تحضيراً جيداً وتتدرب على إلقائها مسبقاً ثم تلقيها عليهم وتكرر ذلك ، ومع كل مرة تزيد من عد المستمعين لك حتى تزداد ثقتك بنفسك ويصبح الأمر شيئا طبيعياً بالنسبة لك
يمكنك الاستفادة من البرامج النفسية والسلوكية للتغلب على الخجل وهي تجرى تحت إشراف مختص في هذا الأمر ولها نتائج باهرة
عزز ثقتك بنفسك وبقدراتك
تعلم المهارات التي تمنعك من الوقوع في الحرج في المواقف الطارئة
مفتاح التغلب على الخجل الاجتماعي هو تحدي الأفكار الخاطئة التي تسيطر على الذهن عند التعرض للمواقف الاجتماعية فإذا تمكن الإنسان من تحدي تلك الأفكار والتغلب عليها فسوف يتصرف تلقائيا بصور طبيعية
تذكر دائما : لا يمكن لأحد أن يحظى بالتألق واللمعان في كل حين
المصدر / مجلة شباب د/ محمد الصغيّر
:w32:
مشكورة خيتوو يعطيكي العافية كفيتي ووفيتي
بعض الاشياء الحمد لله مهي فيني ماخاف من المرتفعات ولا الحيوانات لكني اشعر بلخجل ماتعودت
اتكلم امام حشد من الناس اخجل كثير احاول اقوي شخصيتي مع الناس لما اكون بمكان انتظار اخذ واعطي بس اوقات الشده ماتكلم مره بذات لما اكون انا بمشكله او احد يتكلم عني احس نفسي كتومة وازعل بيني وبين نفسي وتكون بخاطري اني ما قدرت ابرر موقفي او مقدر اوضح :w67: اخاف ازيد المشكلة فسكت فلما اجلس لوحدي احس بحزن ووحدة مابعدها وارثي على حياتي
ساعديني ماذا افعل ؟!
اختى الغالية انا كان عندى نفس المشكلة حاولى تغيرى من نفسك ويكون عندك ثقة وتكلمى وعبرى عن احساسك هاتحسى براحة نفسيةاناكنت فى اول زواجى يمكن يكون زوجى رائية غير صحيح ولكن مش قادرة افهمة كل لبقدرعلية السكوت ولكن دلوقتى اعرف اردعلية وبعبر عن الحاسة بية من غير خوف ولاخجل حتى هو لاحظ تغيرى وبعدين خليكى انسانة اجتماعية مش هاتحسى بالوحدة
ان شاءالله الاخوات يساعدونك
للرفع
للرفع
للرفع
ربي يسعدك وينولك كل امانيكي ويرزقك بالذرية الصالحه باذن الله
كل يوم تصحي الصبح اقري المعوذاتوالفاتحه واية الكرسي
يليها سورة الكوثر ثلاث مرات
و سورة الواقعه ثلاث مرات
وشوفي كيف حياتك تتغير باذن الله تنفرج من كل النواحي
بالنسبة لخجلك وانك ماتقدري تقولي الي جواكي محد يقدر يطلعك من الحاله الي انتي فيها غير نفسك ابداءي خطوه بخطوه لين ماتلاحظي الفرق واجهي نفسك الي بدك تقوليه لزوجك ابداءي عن طريق رسائل الجوال وغيره لين ماتشوفي حالك قادره تتناقشي معاه خليكي اجتماعيه كثري الزيارات الاجتماعيه وتكوني واثقه بنفسك وربي يسعدك بحياتك