رجيم ينزل 5 كليو في اسبوع تفضلو 2024.

الافطار..

1- ربع رغيف اسمر + ملعقتين حبن قريش + خيار وطماطم + شاي او قهوه بدون سكر

2- نصف كوب كرون فليكس + نصف كوب حليب دايت

3- شريحة توست بر + ملعقة لبنه + خيار وطماطم + شاي او قهوه بدون سكر

4- 3 حبات شابوره + شاي او قهوه بدون سكر

5- ربع رغيف اسمر + ملعقتين حبن قريش + خيار طماطم + شاي او قهوه بدون سكر

6- نصف كوب كرون فليكس + نصف كوب حليب دايت + شاي او قهوه بدون سكر

7- شريحة توست بر + ملعقة لبنه + خيار وطماطم + شاي او قهوه بدون سكر

الغــــداء..

1- 60 جم دجاج مشوي + سلطه خضراء بأي كميه ويمكن اضافة الجزر

2- شريحة لحم مشوي + سلطه خضراء بأي كميه ويمكن اضافة الجزر

3- 2 حبة كباب + سلطه خضراء بأي كميه ويمكن اضافة الجزر

4- 60 جم دجاج مشوي + سلطه خضراء بأي كميه ويمكن اضافة الجزر

5- 150 جم سمك مشوي + سلطه خضراء بأي كميه ويمكن اضافة الجزر

6- 60 جم شيش طاووق + سلطه خضراء بأي كميه ويمكن اضافة الجزر

7- 60 جم دجاج مشوي + سلطه خضراء بأي كميه ويمكن اضافة الجزر

العشـــــاء..

1- كوب زبادي دايت + خيار + مشروب دافي ( شاي اخضر )

2- بيضه مسلوقه + طماطم اوخيار + مشروب دافئ

3- ملعقة لبنه + ربع رغيف اسمر + سلطه خضراء

4- نصف علبة تونه بدون الزيت + سلطه خضراء

5- كوب زبادي دايت + خيار + مشروب دافي ( شاي اخضر )

6- بيضه مسلوقه + طماطم وخيار + مشروب دافئ

7- ملعقه كبيره فول + ربع رغيف اسمر + سلطه خضراء

مــــلاحظــــات مهــمه…

– الالتزام بالنظام 7 ايام بالضبط وبعدها اخذ يومين مفتوحه وبعدين اعيدي الرجيم مرررررره اخرى .

– الارقام تعني الايـــام.

– المشي لمدة ســــاعه يوميا.

– هذا النظام اقل من 1000 سعره حراريه

– في نهاية هذا النظام تكوني نقصتي من 7 الــــى 11 كيلو في اسبوعين.

– بامكانك استبدال جبن قريش باي نوع جبن ولكن خالي الدسم او قليل الدسم.

– ممنوع وضع الزيت على الدجاج او اللحم او السلطات

-بامكانك شرب عصير الجريب فروت ولكن بدون سكر

– الاكثار من شرب المــاء.