مستوى الصعوبة : سهل
المتطلبات
يمكنك اضافة قطع صغيرة من الجبن الخالي من الدسم لدعم الكالسيوم.
4 اكواب اوراق سبانخ
4 اكواب اوراق خس
2 كوب فلفل اخضر، أحمر، اصفر مقطعة
2 كوب حبات طماطم صغيرة
1 كوب بروكلي (زهرة خضراء)
1 كوب زهرة بيضاء بلدي
1 كوب كوسا اصفر مقطع شرحات
1 كوب كوسا
2 كوب خيار مقطع شرحات
2 كوب جزر صغير مقطع
خطوات
01 – قم بغسل الخضار جيدا، وقطعها بشكل متناسق.
02 – قم بوضع الخضار في وعاء كبير للسلطة.
03 – ضع ملعقة زيت زيتون، وملعقة صغيرة من الخل، وملح وفلفل في كأس صغيرة وامزجها جيدا.
04 – قبل التقديم ضع تتبيلة السلطة على الخضار واخلطها جيداً، يمكنك وضع قطع الجبنة عليها إذا رغبت.
: نصائح
التتبيلة غير مذكورة في قائمة التحليل الغذائي.
الكمية تكفي 4 اشخاص
السعرات الحرارية: 117
الدهون: 0
السعرات من الدهون: 0
الكربوهيدارت: 26 غرام
الكولسترول: 0
البروتين: 6 غرام
الالياف: 8 غرام
الصوديوم: 75 ملغرام
المصدر موقع كيف