كيف ط§طھط؛ظ„ط¨ و ط§طھط®ظ„طµ من ط§ظ„ط§ط±ظ‚ قبل ط§ظ„ظ…ط¯ط±ط³ط© و ط§ظ„ط¹ظ…ظ„ و ط§ظ„ط¬ط§ظ…ط¹ط© بعد ط§ظ„ط¹ظٹط¯ و السهر
رمضان والعيد يدفعنا إلى ط§ظ„ط³ظ‡ط± لفترات طويلة وعدم أخذ القسط الكافي من النوم وبعد الانتهاء منهم تأتي المعاناه من الأرق الدائم
1-
قومي ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار ، بشكل تشعري فيه بالتعب في وقت النوم ، ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم .
2-
تجنبي القهوة والشاي في المساء ، واشربي بعض الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم
3-
لا تأخذي وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل ، وحاولي أن تأكلي قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم . وتجنبي الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم .
4-
حاولي أن تأخذي " حماما " بدلا من " الدوش " فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر .
5-
اقرئي شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم .
6-
اتبعي نظاما معينا للنوم وانهضي باكرا في الصباح .
7-
لا تسرفي في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل.. واجعلي حرارة الغرفة حرارة مقبولة .
8-
إذا استيقظتي في الليل فحاولي أن تقرئي شيئا ما .
9-
لا تدخني قبل النوم .
10-
لا يأخذك القلق إن لم تنامي بسرعة ، بل حاولي الاسترخاء ما استطعت .
مشكورة يالغالية على النصائح
كل شي العكس فالنتيجه كارثه
شكرا على الموضوع المفيد