مستوى الصعوبة : سهل
المتطلبات
سنفره ناعمه ( كسنفرة المشمش )
صخره خشنه او حجر حمام ( التي لونها أسود الخاصه بالرجلين )
خطوات
01 اعملي سنفره لرجليك بجميع الاتجاهات .
02 احضري الصخره الخشنه و أفركي بها رجليك بحركات دائريه على خفيف
المصدر موقع كيف