ريد أن أعرف من حضرتك كيف ظٹط³طھط·ظٹط¹ ط§ظ„ظپط±ط¯ أن ظٹط¹ط±ظپ عدد ط³ط§ط¹ط§طھ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط§ظ„ظ…ظ†ط§ط³ط¨ظ‡ له؟.. مشكلتي الرئيسية هي عدم معرفتي لنظام نوم مثالي يجعلني اظل منتبها ومستيقظا طوال اليوم او الو قت الراحة في وسط النهار ملحوظة اخرى ان اغلب الظروف تضطرني الى النوم بعد الاكل مباشرة.. فهل لي بنظام نوم مثالي أو نصائح؟
يتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تفاوتاً كبيراً من شخص إلى آخر. ولكن المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة دائماً. فبالرغم من أن الإنسان قد ينام في أحد الليالي أكثر من ليلة أخرى إلى عدد الساعات التي ينامها الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون عادة ثابتة.
يعتقد كثير من الناس أن عدد ساعات النوم اللازمة يومياً هو ثمان ساعات. وإذا أردنا الدقة أكثر فإن أغلب الأشخاص ينامون من 7- 7.5ساعات يومياً. وهذا الرقم هو متوسط عدد الساعات لدى أغلب الناس، ولكنه لا يعني بالضرورة أن كل إنسان يحتاج ذلك العدد من الساعات. فنوم الإنسان يتراوح بين أقل من ثلاث ساعات لدى البعض إلى أكثر من 10ساعات لدى البعض الآخر.
وفي دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية، وجد أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6ساعات في الليلة، وواحد من كل عشرة ينام 9ساعات أو أكثر في الليلة. ويدعى الأشخاص اللذين ينامون أقل من 6ساعات بأصحاب النوم القصير، واللذين ينامون أكثر من 9ساعات بأصحاب النوم الطويل، ولكنهم طبيعيون. فنابليون وأديسون كانا من أصحاب النوم القصير. في حين أن العالم آينيشتين كان من أصحب النوم الطويل. بمعنى أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان إذا كان طبيعياً ولا يعاني من أحد أمراض النوم لا تؤثر على إنتاجيته وإبداعه.
وخلاصة القول أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثير يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً. وأنه كلما زادوا من ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل ونقص النوم.
أما بالنسبة لنظام النوم فمن الصعب وصف نظام لكل شخص ولكن كل إنسان يستطيع تحديد الوقت المناسب له والذي يناسب مواعيد عمله. المهم هو الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ حتى في عطلة نهاية الأسبوع و الحصول على عدد كاف من ساعات النوم.