ما هي ط£ظپط¶ظ„ ط§ظ„ط·ط±ظ‚ ظ„طھظپط§ط¯ظٹ و لتجنب اصابة ط§ظ„ط±ظƒط¨ط© ط¥طµط§ط¨ط§طھ الركبة ط§ظ„طھظٹ طھططµظ„ للرياضيين
* القارئ يمارس الرياضة بشكل كبير ويسأل عن أفضل الطرق التي يمكن استخدامها لمحاولة تفادي إصابات الركبة التي تحصل للرياضيين؟
– هناك بعض الإصابات التي لا يمكن التنبؤ بها ولا يمكن تفاديها. ولكن بغض النظر عن ذلك فإن هناك بضعة إجراءات يمكن للشخص الرياضي اتباعها في محاولة لتقليل إصابات الركبتين ومن ذلك:
1- الإحماء قبل ممارسة الرياضة وذلك عن طريق المشي أو استخدام الدراجة الهوائية الثابتة وبعد ذلك القيام بتمرينات إطالة لعضلات الفخذ المحيطة بالركبة من الناحية الأمامية والخلفية.
2- عمل تدريبات دائمة لتقوية عضلات الفخذ المحيطة بالركبة من الناحية الأمامية والخلفية في البداية بدون استخدام أوزان وبعد ذلك باستخدام الأوزان في محاولة لزيادة الدعم لمفصل الركبة.
3- محاولة تفادي التغير المفاجئ في شدة التمرين. والواجب هو التدرج في قوة التمارين ومدى الشدة التي تستخدم خلال التمرين.
4- استخدام الأحذية الرياضية المناسبة. لأن ذلك يساعد على امتصاص الصدمات التي تحدث خلال الجري والقفز وبالتالي يؤدي إلى انخفاض الضغط الناتج على الركبتين.
5- المحافظة على الوزن المثالي لأن زيادة الوزن تزيد الضغوط على الركبتين وتؤدي إلى ظهور الخشونة المبكرة.
جريدة الرياض
يعطيك العافية عزيزتي
يعطيك العافيه غلاتي
شكــرآ ياقلبي … يعطيكـ العافيــه