هذه مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة التي ممكن ممارستها في المكتب لاراحة الجسم من الجلوس فترات طويلة
على المكتب والتى لن تستغرق سوى دقائق معدودة
* التمرين الأول:
– تشبيك أصابع اليدين.
– فرد الذراعين فى خط مستقيم أمام الجسم بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى للخارج.
– البقاء على هذا الوضع لمدة 2
0 ثانية (الإحساس بتأثير التمرين فى الذراعين وفى الجزء العلوى من الظهر) .
– تكرار التمرين مرتين على الأقل.
* التمرين الثانى:
– تشبيك أصابع اليدين.
– فرد الذراعين فى خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى لسقف الحجرة.
– البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
– تكرار التمرين ثلاث مرات.
* التمرين الثالث:
– إمساك أصابع اليد اليسرى باليد اليمنى وجذبها إلى الجانب الأيمن.
– الحفاظ على استقامة الذراعين قدر الإمكان.
– البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
– تكرار نفس الخطوات مع أصابع اليد اليمنى والإتجاه الآخر.
– تكرار التمرين عدة مرات.
*التمرين الرابع:
– الامساك بكوع الذراع الأيمن باليد اليسرى وجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس.
– البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
– تكرار نفس الخطوات مع كوع الذر
اع الأيسر.
* التمرين الخامس:
– تشبيك أصابع اليد خلف الرأس بحيث يكون اتجاه الكوعين للخارج.
– تقريب عظمتى الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض (ناحية الداخل).
– مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونا على خط واحد.
– البقاء على هذا الوضع من 8 – 10 ثوانٍ.
– الاسترخاء قليلاً، ثم تكرار التمرين مرة أخرى.
هذا التمرين يمنع آلام الكتفين والجزء العلوى من الظهر وإكسابهما المرونة.
* التمرين السادس:
– الامساك بالذراع الأيمن من فوق الكوع مباشرة باليد اليسرى أمام الجسم.
– جذب الكوع برفق تجاه الكتف الأيسرأثناء النظر من فوق الكتف الأيمن.
– البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
– تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر.
منقول للفائدة
انا ما عندي اعمال لكن تيبست عظامي مقابله النت او التلفزيون
يسلموا
