بعد الولادة تتعرض كثير من النساء للترهل في البطن جراء الحمل والولادة .. وبعيدا عن طرق الريجيم والتغذية نقدم لكم اليوم طھظ…ط§ط±ظٹظ† شد البطن والكرش للنساء بعد الولادة وايضا يمكن تطبيقه لمن تعاني من ط§ظ„ظƒط±ط´ او ترهل البطن
تمارين ما بعد الولادة مهمة بعد الولادة للمحافظة على قوامك قوام رشيق وشد طھط±ظ‡ظ„ط§طھ البطن.
إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف
إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.
إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.
إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.
إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.
إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.
يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات
إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين
م/ن
يسلمووووووووو حسوسه
صراحة التمارين هذى جدا رهيبة
هلا بكم حبيباتي منورات
الله يعييييييييييييييييييييييييين
*اسعدني مروركم
وهلا بكم*
يعطيك العافيه غاليتي لاعدمناك
يسلموووووووووووووووووووووووووو