ماهو ط§ظپط¶ظ„ ظ†ط¸ط§ظ… ط؛ط°ط§ط¦ظٹ ظ„ظ„طھط®ط³ظٹط³ و ظ„ظ„ط±ط¬ظٹظ… ، ظ…ط§ظ‡ظˆ افضل نظام غذائي للتخسيس و للرجيم ، ماهو افضل نظام غذائي للتخسيس و للرجيم ، ماهو افضل نظام غذائي للتخسيس و للرجيم
افضل نظام غذائي للتخسيس
الإفطار: يتم اختيار بعض من الأطعمة التالية: خوخ أو برقوق ( كومبوت) – بليلة باللبن والسكر أو العسل، أو كورن فليكس باللبن والسكر – بيض مقلي – خبز أو توست بالزبد والمربى – موز – شاي أو قهوة باللبن.
* الساعة 11 صباحا : كاكاو باللبن و السكر.
· الغذاء: يجب أن يحتوي على البروتين (مثل اللحم ) والنشويات (مثل الأرز أو المكرونة أو الخبز) والخضروات، ثم التحلية بالحلوى أو الفواكه، مثال ذلك: شريحتان من اللحم المشوي مع بطاطس محمرة وبسلة – مكرونة بالجبن أو أرز بالكاري – خبز أو توست بالزبد- أي نوع من الخضروات المطبوخة وأرز ولحم- سلاطة فواكه بالكريمة..
* الساعة 4.30 بعد الظهر: شاي – بسكويت أو سندوتشات.
· العشاء يجب أن يكون محتويا على كثير من السعرات، مثل: سمك مقلي – دجاج مشوي مع بطاطس مشوية أو محمرة – خبز أو توست بالزبد – آيس كريم.
* قبل النوم : كوب من اللبن بعسل النحل.
ونورد هنا بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها في حالات الرغبة في زيادة الوزن:
· الخبز و التوست و الأرز.
· البليلة و المهلبية.
· البقول كالعدس واللوبيا والفاصوليا والفول.
· اللحم والسمك والبيض والدجاج.
· سلطة خضراء بكمية قليلة لتسمح بتناول أطعمة أخرى ذات محتوى حراري عال.
· الخضراوات المطهوة.
· البطاطس والبطاطا.
· اللبن و منتجاته.
· الزيوت و دهون طهو الطعام.
· عسل النحل والسكر والمربى والحلويات.
· الكيك والبسكويت.
· الفواكه الطازجة والمجففة.
· المكسرات.
· التوابل و البهارات و المخللات بكميات معتدلة.
· المشروبات بأنواعها و يفضل اللبن.
· السوائل بحرية (بعد الوجبات).
· الحساء بأنواعه.