هذا الرجيم سيمكنك من تخفيض ظˆط²ظ†ظƒ نصف ظƒظٹظ„ظˆ ط¬ط±ط§ظ… في ط§ظ„ظٹظˆظ… ط§ظ„ظˆط§طط¯ اذا اتبعتيه كما هو.
.. الاختيار الأول ..
الفطور:
نصف كوب لبن قليل الدسم، ربع رغيف خبز، 1 بيضة مسلوقة، شاي أو قهوة بدون سكر.
الفطور:
نصف كوب لبن قليل الدسم، ربع رغيف خبز، 1 بيضة مسلوقة، شاي أو قهوة بدون سكر.
الغذاء:
30 جم لحم بدون دهن، نصف كوب خضار مطبوخة، كوب سلطة خضراء بدون زيت، 2 ملعقة رز، 1 حبة فاكهة صغيرة الحجم.
30 جم لحم بدون دهن، نصف كوب خضار مطبوخة، كوب سلطة خضراء بدون زيت، 2 ملعقة رز، 1 حبة فاكهة صغيرة الحجم.
العشاء:
30 جم لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن نصف كوب خضار مطبوخة، كوب سلطة خضراء بدون زيت، 1 فاكهة صغيرة، شاي أو قهوة بدون سكر.
30 جم لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن نصف كوب خضار مطبوخة، كوب سلطة خضراء بدون زيت، 1 فاكهة صغيرة، شاي أو قهوة بدون سكر.
.. الاختيار الثاني ..
الفطور:
نصف كوب حليب قليل الدسم،1 توست، 30 جم جبنه قليل الدسم، شاي أو قهوة بدون سكر.
الفطور:
نصف كوب حليب قليل الدسم،1 توست، 30 جم جبنه قليل الدسم، شاي أو قهوة بدون سكر.
الغذاء:
30 جم دجاج بدون جلد، نصف كوب خضار مطبوخة، كوب سلطة خضراء بدون زيت، 2 ملعقة مكرونة، نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر.
30 جم دجاج بدون جلد، نصف كوب خضار مطبوخة، كوب سلطة خضراء بدون زيت، 2 ملعقة مكرونة، نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر.
العشاء:
1بيضة مسلوقة، نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت، 2 ملعقة رز، 1 فاكهة صغيرة.
1بيضة مسلوقة، نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت، 2 ملعقة رز، 1 فاكهة صغيرة.
.. الاختيار الثالث ..
الفطور:
نصف كوب حليب قليل الدسم، نصف خبز أسمر، 30 جم لبنة، شاي أو قهوة بدون سكر.
الفطور:
نصف كوب حليب قليل الدسم، نصف خبز أسمر، 30 جم لبنة، شاي أو قهوة بدون سكر.
الغذاء:
30 جم سمك مشوي بدون دهن، نصف كوب خضار مطبوخة بدون دهن، كوب سلطة خضراء بدون زيت، 1 حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية.
30 جم سمك مشوي بدون دهن، نصف كوب خضار مطبوخة بدون دهن، كوب سلطة خضراء بدون زيت، 1 حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية.
العشاء:
3 ملاعق كبيرة فول، نصف كوب خضار مطبوخة، كوب سلطة خضراء، بدون زيت، 2 ملعقة مكرونة، نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر، شاي أو قهوة بدون سكر.
3 ملاعق كبيرة فول، نصف كوب خضار مطبوخة، كوب سلطة خضراء، بدون زيت، 2 ملعقة مكرونة، نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر، شاي أو قهوة بدون سكر.
ملاحظة:
إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار.
يجب مزاولة الرياضة 3 مرات أسبوعيا مثل رياضة المشي أو الرياضة المحببة لديك.
إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار.
يجب مزاولة الرياضة 3 مرات أسبوعيا مثل رياضة المشي أو الرياضة المحببة لديك.
في أمان الله ورعايته
مشكورة قلبي
اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البرونزية حنان
 مشكورة قلبي
|
الله يعطيك العافية يالغالية
مشكورة يا عسل
اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زهرة القمر
مشكورة يا عسل
|
الله يعطيك العافية يالغالية
مشكوره ع المعلوومات ويعطيك الف عاافيه
ولكي الشكرر
السلام عليكم ،،
غلاي بس أبي أسألك سؤآل ،،
آذا بغيت ألغي أكله معينه ، أو شي معين ،، أنا مآ أشتهيه ،،
بس مآ أحط بداله شي ،، يعني أكمل على نفس الوصفه اللي حطيتيها ،، بدون لا آزيد شي يعني أنقص بس مآ أزيد
عآدي ولا يأثر ؟؟
يارب تردين بأسرع وقت ممكن ،،
مشكورة يا عسل
[مشكورة يا اختي العزيزة على ها البرنامج الغذائي والى الأمام انشاء الله
مشكووورة
