افضل ط§ظ„ظپظٹطھط§ظ…ظٹظ†ط§طھ ظ„ظ„ط¬ظ…ط§ظ„ و ظ„ظ„ط±ط´ط§ظ‚ط© و للبشرة
يقول الخبراء إن بشرتنا تدل على محتوي أطباقنا وهي تفصح أيضا عما ننس أن تضعه في هذه الأطباق أو نتناوله، ولذا فإن الحل الأمثل لهذه المشكلة هو الجمع بين الفيتامينات الغذائية والفيتامينات التجميلية لمحاربة التجاعيد مثل فيتامين "A.E.C.F" والبيتاكاروتين.
تعرف هذه الفيتامينات بخصائصها الحامية والمنعمة والمساعدة على التئام الندبات.. لكن أيضا يمكن أن تؤخر ظهور التجاعيد وترمم البشرة بالعمق المطلوب.
فيتامين A الريتينول
ينظم إفرازات الغدد الدهنية وغدد التعرق ويحسن نوعية البشرة وينشط عملية تصنيع الكولاجين ويزيد سماكة البشرة ونجده في الكبد والزبد و صفار البيض النيئ وحليب البقر وسمك السردين والجزر والسبانخ والخضار والقرع.
فيتامين E التوكونيرول
هو أفضل فيتامين مضاد للشيخوخة ويتمتع بفعالية كبيرة في مجال محاربة التجاعيد ونجده بشكل مركز في زيت بذرة القمح.. وزيوت البلح والذرة.
فيتامين C حمض الاسكوربيك
ينشط إنتاج الكولاجين ويحسن دورة البشرة الدموية مما يضفي إشراقا على البشرة ويخفف من بقعها البنية ونجده في الفاكهة الحامضية مثل الليمون والبرتقال والمشمش والفراولة التوت البري والكيوي وكذلك في الكرنب والطماطم ، الفلفل والبقدونس.
فيتامين F
وهو ليس فيتامين بالمعني الحقيقي للكلمة.. لكنه نوع من الحوامض الدهنية الأساسية الحيوية للجسم، فالأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين F تكون بشرتهم جافة وعرضه للأكزيما وتلتئم جروحها أو ندبتها بصعوبة ولا تتجدد بشكل جيد.
نجد هذا الفيتامين في الأسماك الدهنية (سلمون، رنجة) الزيوت النباتية.
فيتامين Bللمحافظة علي الإشراق والنضارة
المعروف أن فيتامين B وجوده نادر في محتويات كريمات العناية بالبشرة والجلد.. من أنه ضروري لتأمين نضارة الوجه.
فإن كنت تعانين من إفراط في الإفرازات الدهنية أو من بشرة جافة أو بها بقع حمراء ركزي في نظامك الغذائي على الأطعمة الغنية بفيتامين B الموجود في الخبز الكامل والخضار.
فيتامين B2 الريبو فلافين
يحسن هذا الفيتامين نوعية الأنسجة الجلدية ويزيد مفعوله في حالة تزامن تناوله مع فيتامين A ونجده في العديد من الأطعمة بالرغم من أن 15% من السيدات يعانين النقص منه.. وأيرز أعراض نقصان هذا الفيتامين احمرار أطراف الأنف وجفاف البشرة.
ونجد هذا الفيتامين بشكل خاص في الكبد والفاكهة المجففة والماشروم،مشتقات الحليب والسبانخ والبسلة واللحوم والموز والخبز الكامل.
فيتامين B3 أو PP النياسين
يحمي البشرة من الضوء ويشارك في تحويل الدهون والنشويات والبروتينات ويؤدي النقص فيه إلي جفاف البشرة واحمرارها ونجده في الكبد والدجاج والفلفل والحليب والتونة والأسماك.
فيتامين B5 حمض البانتوتينيك
يؤثر علي نمو ومقاومة البشرة والشعر، والنقص في هذا الفيتامين نادر جدا إذ نجده في معظم الأطعمة.. أما في حالة وجود نقص فيه فإنه يؤدي إلي تأخر التئام الجروح والندوب.. ونجده في البيض واللحم والخضار.
فيتامين B6 البيروكسيدين
يعمل هذا الفيتامين على تنظيم الإفرازات الدهنية ويؤدي النقص فيه إلى تحول البشرة إلى دهنية مع ظهور الاكزيما عليها ونجده في الكبد ، الدجاج واللحم والفاكهة المجففة والحليب والطحين الكامل.
فيتامين B8 البيوتين
يدخل هذا الفيتامين في إنتاج الطاقة الضرورية لحياة الخلايا ويؤدي النقص فيه إلى تساقط شعر الرأس والحواجب والرموش والتسبب في التهاب البشرة والجلد خاصة حول المخارج الطبيعية للأظافر.
ونجده في خميرة البيرة والكرنب والفطر والدجاج والبيض والفاصوليا والبسلة المجففة.
فيتامين B9 حمض الفوليك
يساهم هذا الفيتامين في تكاثر الخلايا الدموية الدماغية والجلدية، أما النقص فيه فشائع جدا بين الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الخضار الطازج والنيئ ويؤدي عدم الكفاية في هذا الفيتامين إلي ظهور العديد من المشاكل الجلدية.. ويساهم الطهو في تدمير هذا الفيتامين بشكل جزئي أو شامل وذلك باختلاف الأطعمة.
ونجده في الكرنب النيئ والسبانخ والفاصوليا الخضراء والحليب البقرى والبيض والكبد واللحوم.
فيتامين B12 الكويالامين
يتميز هذا الفيتامين بكونه ضروريا لتكوين الخلايا الحمراء لوظائف النظام العصبي والدفاعات المناعية.
ويظهر هذا النقص خاصة لدى النباتيين وأولادهم ولدى الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية غنية بالألياف أما الاضطرابات التي تنتج عنه فالتهاب في اللسان.. تلون غير طبيعي في البشرة وظهور الشعر الأبيض وتساقط الشعر.
ونجده في المنتجات الغذائية ذات المصدر الحيواني خاصة في الكبد والأسماك والدجاج والبيض و لحم العجل والضأن وحليب البقر والأجبان.
من البرونزية المصدر ايف ارابيا للمراة العربية
يعطيك العافيه
