افضل ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„طھط«ط¨ظٹطھ ط§ظ„ظˆط²ظ† وزني
إنقاص الوزن ليس بالأمر الصعب، ولكن الأصعب هو تثبيت الوزن والثبات عليه، لذا نقدم لكي النموذج المثالي لتثبيت وزنك من خلاله.
الإفطار
بيضة مسلوقة جيدا
أو طبق فول مع قليل من الزيت والليمون+ قطعة جبن قريش من الزيت والليمون+ نصف رغيف اسمر+ خيار وطماطم+ شاي او قهوة بملعقة سكر
الغذاء
كوب كبير من الماء+ سلاطة خضراء+ ملعقتين لحم مشوي أو مسلوق او ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو قطعتين سمك مشوية او 2 بيضة مسلوقة جيدا أو قطعة جبن قريش+ طبق خضار سوتيه+ نصف رغيف أو طبق أرز أو مكرونة صغيرة.
العشاء
كوب كبير من الماء+ بيضة مسلوقة جيدا او 5 ملاعق فول+ منجات الالبان( كوب زبادي او كوب لبن منزوع الدسم أو كوب لبن رائب)+ ربع رغيف+ سلاطة خضراء+ فاكهة طازجة( برتقال، يوسفي، جوافة، كمثري، تفاح، موز، مشمش او برقوق)
نصائح ايف لكي مع هذا النظام
ممارسة رياضة المشي للحفاظ على الوزن
يمكن عدم التقيد تماما بهذا البرنامج ويتم تناول طعام وبأي كمية لمدة يوم واحد اسبوعيا.
من المستحب شراء ميزان مضبوط وتابعة الميزان مرتين او ثلاثة اسبوعيا مع متابعة الطبيب مرة كل شهر او شهرين.
ينبغي الحد من تناول الدهون والزيوت والمقلي والمحمر والحلويات مع برامج التثبيت.
ينبغي التقليل قدر الإمكان من إضافة الدهون أو الزيوت إلى الخضروات المطبوخة. من البرونزية المصدر ايف ارابيا للمرأة العربية
شكرا لك
