افضل ظ†ط¸ط§ظ… ط؛ط°ط§ط¦ظٹ ظ…ط¹ظ‚ظˆظ„ و سهل في ط±ظ…ط¶ط§ظ† ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و للمراهقات
سيكون رمضان هذه المرة فرصة لنا للتخلص من الوزن الزائد بدلا من اكتساب كيلوجرامات إضافية في ولائم وعزومات رمضان الشهيرة… دكتور خالد دراهم استشاري السمنة يقدم لنا نظام غذائي معقول يستفيد من الصيام ويجعله بداية للصحة والرشاقة.
الإفطار
اليوم الأول
البداية: كوب عصير (برتقال، فراولة، عرقسوس، جريب فروت، ليمون أو تمر هندي) ويمكن إضافة ملعقة سكر واحدة، نصف كوب لبن + 3 ثمرات تمر.
الحساء: طبق شوربة لحم أو خضراوات.
النشويات: ربع رغيف بلدي أو رغيف سن أو 3 ملاعق مكرونة.
البروتين: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية (من الصدر ومنزوعة الجلد)، أو 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي أو ربع كيلو كباب أو كفتة أو أو 2 بيضة مسلوقة.
السلطة: طبق سلطة خضراء أو سلطة كرنب أو سلطة قرنبيط.
الحلويات: قطعة كنافة أو 2 قطعة قطايف ولكن يوم بعد يوم ويفضل تكون بعد الإفطار علي الأقل بثلاث ساعات.
اليوم الثاني
البداية: يمكن تناول الخشاف أو سائل قمر الدين، بشرط أن لا يزيد هذا عن مرتين في الأسبوع، وأن يكون اليومين متباعدين.
الحساء: شوربة كرنب أو طبق شوربة كريمة.
النشويات: قطعة مكرونة بالبشاميل أو 3 ملاعق أرز.
البروتين: سمكات مشوية أو علبة تونة مصفاة من الزيت ومشطوفة بالخل والليمون.
الخضراوات: نفس اليوم السابق.
الحلويات: نفس اليوم السابق.
اليوم الثالث
البداية: ثمرتي فاكهة أو كوب عصير برتقال كبيرة.
الحساء: طبق واحد فقط من شوربة العدس.
النشويات: ربع رغيف بلدي أو رغيف سمن.
الخضراوات: سلطة خضراء، بالإضافة إلى طبق كوسة أو فاصوليا أو قرنبيط (مسلوقة بدون سمن أو زيت)
البروتين: 125 جرام كفتة مشوية أو شريحة لحم مشوي أو مسلوق.
اليوم الرابع
البداية: كوب عصير برتقال كبير.
الحساء: طبق شوربة لحم أو حساء خضراوات.
النشويات: ربع رغيف بلدي أو رغيف سمن.
الخضراوات: طبق بسلة بالجزر والطماطم واللحم المفروم (بدون سمنة أو زيت)
البروتين: 2 شريحة كبد مشوي.
اليوم الخامس
البداية: 2 ثمرة فاكهة أو كوب عصير برتقال أو جريب فروت.
الحساء: طبق شوربة لحم أو خضراوات.
النشويات: ربع رغيف بلدي أو رغيف سن.
الخضراوات: طبق خضار مسلوق بدون سمن أو زيت + طبق سلطة خضراء
البروتين: ربع فرخة مسلوقة أو مشوية (من الصدر ومنزوعة الجلد)
اليوم السادس
البداية: كوب كبير عصير برتقال أو جريب فروت
الحساء: طبق شوربة لحم أو خضراوات.
النشويات: ربع رغيف بلدي أو رغيف سن
الخضراوات: طبق سلطة خضراء.
البروتين: 3 سمكات مشوية.
اليوم السابع
البداية: كوب عصير برتقال أو جريب فروت كبير.
الحساء: طبق شوربة لحم منزوع الدسم.
النشويات: ربع رغيف بلدي أو رغيف سن
الخضراوات: خضار سوتية بدون سمن أو زيت (كوسة وخرشوف وفاصوليا خضراء) + طبق سلطة خضراء.
البروتين: 125 جرام كفتة مشوية أو 2 شريحة لحم مشوي أو مسلوق.
السحور
طبق فول مدمس بالبهارات والملح والليمون (بدون سمن أو زيت) + طبق سلطة خضراء + قطعة جبن قريش + كوب زبادي منزوع الدسم + ربع رغيف بلدي أو رغيف سن.
ملحوظة
يفضل هذا النظام لمن يشعرون بالجوع الشديد أثناء الصيام ولمرضي هبوط الضغط
