السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تركز الحركات الثلاث التي اخترناها اليوم على المحافظة على رونق الجسم وكيانه واعطائه مظهراً جميلاً وجذاباً إضافة الى شدّه ليصبح أكثر إثارة، كما طھط³ط§ط¹ط¯ على حرق الدهون التي تتراكم في منطقة الوركين.
الحركة الأولى:
يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين، وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه.
بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا، واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات.
بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا، واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات.
الحركة الثانية:
يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع واليدان متدليتان الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين، ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة، وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات.
الحركة الثالثة:
يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء كما لو كان المطلوب الجلوس على الكرسي، مع ضرورة الانتباه الى ان الظهر يجب ان يظل مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس، كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم وإعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين.
وبالنهايه اسال الله للجميع الصحة والعافيه
والرشاقة الدائمه
والرشاقة الدائمه
جزاكي الله خير
انا من زمان بدورعلى تمارين زي كذا واخيرا حصلت
كل سنة وانتي طيبة
انا من زمان بدورعلى تمارين زي كذا واخيرا حصلت
كل سنة وانتي طيبة
بارك الله فيك وجعله في ميزان حسناتكِ
اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة توتة2017
 جزاكي الله خير
انا من زمان بدورعلى تمارين زي كذا واخيرا حصلت كل سنة وانتي طيبة |
إن شاء الله تفيدك التمارين
كل سنة وانت طيبة
كل سنة وانت طيبة
.gif)
اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الوردة الذهبية
بارك الله فيك وجعله في ميزان حسناتكِ
|
الف شكر اختتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتت تتتتتتتتتتتتي
اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الامل الكبير
الف شكر اختتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتت تتتتتتتتتتتتي
|
الله يعطيك العافيه
اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الغريبة
الله يعطيك العافيه
|
مشكورة على التمارين الحلوة
