ان ط¹ط¶ظ„ط§طھ قاع ط§ظ„طظˆط¶ Pelvic Floor Muscles مسئولة عن قوة ومتانة ومرونة المهبل والإحليل (مجرى ط§ظ„ط¨ظˆظ„ الخارج من المثانة).
وأثناء ولادة الطفل تتمدد هذه العضلات وتتسع حتى يمكن خروج الطفل،
وايضآ بعد سن اليأس من المحيض تصبح هذه العضلات ضعيفة بسبب إنخفاض مستويات الاستروجين.
وممارسة تمرين ظƒظٹط¬ظ„ تساعدك على استعادة نشاط هذه العضلات.
فعليك بأداء طھظ…ط§ط±ظٹظ† كيجل الاتية ظ„طھظ‚ظˆظٹط© عضلات قاع الحوض والمساعدة على منع سلس البول:-
-
حتى يمكنك تحديد هذه العضلات، أوقفي تدفق البول إراديآ في منتصف عملية التبول أو إضغطي بجدار المهبل حول أصبعك أو حول سدادة مهبلية.
-
إجعلي هذه العضلات تنقبض وتنبسط في تتابع سريع ، عشر مرات.
-
إستريحي لمدة 10 ثوان.
-
إجعلي العضلات تنقبض ، وتوقفي في وضع الانقباض لمدة 10 ثوان أو لأقصى مدة ممكنة.
-
إستريحي لمدة 10 ثوان.
-
كرري نفس التمرين ، بشكل متزايد تدريجيآ حتى تصلي إلى حوال 150 انقباضة يوميآ ، وتوقفي في وضع الانقباض(كما ذكر أعلاه) على فترات متزايدة من الوقت.
