اجلسي على مقعد بلا مسند واستعيني بعصا , ضعيها خلف كتفيك , ولفي ذراعيك حولها بحيث تضبط حركة الكتفين وأعلى ط§ظ„ط¹ظ…ظˆط¯ الفقري.
2- استديري إلى الجهة اليمنى , بحيث يلتف كتفاك على محور عمودك الفقري. وادفعي العصا إلى أقصى ما تستطيعين إلى الجهة اليمنى.
3- عودي إلى وضع الأنطلاق , ثم استديري إلى الجهة اليسرى . وهكذا بالتعاقب للجهتين
4- كرري التمرين 10 مرات في 3
3- عودي إلى وضع الأنطلاق , ثم استديري إلى الجهة اليسرى . وهكذا بالتعاقب للجهتين
4- كرري التمرين 10 مرات في 3
مشكوووووووورة
شكـــرآ يــاقمـــر
يسلمووحبيبتي
باقوم اسويه
