وجبات حوالى 1200 سعرالافطار:
– 12 كوب حليب (شاى باللبن ) محلى ب 2 ملعقه سكر
– بيضه او جبن او 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف
– 14 رغيف خبز يفضل اسمر
سناك:
– ثمرة فاكهه او كوب عصير
الغذاء:
– 12 كوب خضار مشكل مطهى
– طبق سلطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده
– وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )او سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه
– 4 ملاعق ارز مطهى عادى مع قليل من السمن
– ثمرة فاكهه
سناك:
– خضار سلطه
العشاء:
– كوب حليب
– جبن او بيض او اى بقول
– سلطه خضراء او خضار مطهى
– 14 رغيف خبز
قبل النوم وجبه خفيفه:
– كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج
البدئل كسعرات وليس كمواد غذائية:
1/4 رغيف =
– 2 ملعقه ارز او مكرونه او اى حبوب
– 2 ملعقه بطاطس او بطاطا اوبسله او جزر او قلقاس
– نصف وحده لحوم او سمك او دجاج
– 2 ملعقه فول او عدس او حمص او اى بقول
– قطعه حلاوه فى حجم علبه الكبريت
– 10 حبات عنب
– ثمرة فاكهه حجم وسط برتقاله يوسفى او خوخ او كمثرى
– ثمرة تين
– ثمرة موز
– نصف طبق صغيره كورن فليكس
– شريحه بيتزا
– 12 مقدار حفنه من المكسرات
يسلمو
ماننحرم من مواضيعك
مررررررررررسيه حبيبتى
اى خدمه
مشكورة بارك الله فيك
شكرا لكـ
مررررررررسيه اوى
جزاكم الله كل خير
والله ياقلبي انا كمان كنت مهوسة بشيي اسمة رجيم كنت ادور واجرب خليت نفسي فار تجارب من كتر ماجرب وسرعان مانحف ازيد الدبل لاني دايم ادور شي اسمة رجيم في اسبوعين ولافي اسبوع لكن الين قررت اتبع احد احاديت الرسول علية الصلاة والسلام اللي بما معناه يتكلم عن انه تلت للهواء وتلت وووو فكان اروع ماجربته اكل كل ماتمناه وصلت للوزن اللي ابيه وانا بعافيه والكل يشهد باني جسمي صار جنان والحمد لله والحين انا مستمرة عليه مع اني ماحتاج وجسمي صار متل للجمال بس احنا لازم نعرف ان الرجيم غلط والحرمان اكبر غلط والصح اني اعتبره نظام غدائي سليم انا اعتمدت كتير على السعرات والحمدلله
شكرا ليكى حبيبتى على الافاده
