طريقة و ظˆطµظپط§طھ ط±ط¬ظٹظ… ط§ظ„ط¯ظƒطھظˆط± ظٹظˆط³ظپ الخضر
ريجيم الدكتور يوسف الخضر
النظام الاول
————
الافطار:
صمونه صغيره+ بيضة او جبنه أو لبنه + خضروات السلطة + دايت
بعده بساعه: كوب مرامية
بعده بساعه: قهوة + كاكاو وسط اي نوع
بعده بساعه: موزة
الغداء: صدر دجاج أو 2 همبرجر او تونه او ستيك + سلطة + لبن أو دايت
العشاء: سلطة+ كيوي + لبن او دايت
>>>>>>>هذاا النظام نزلت عليه 4 كيلو في 13 يوم
وهذا النظام الثاني
——————
الافطار
1-صمونه صغيره أو 2 شريحة توست + بيضه او جبنه او لبنه + طماطم وخيار+دايت او شاي بحليب
2-بيضه مسلوقه+ طماطم+خيار+خس+شاي بحليب او نسكافيه او دايت
يوم تاكلين رقم 1 ويوم رقم 2
بعد ساعه
كوب مراميه
_____
بعد ساعه
قهوة تركيه+ كاكاو وسط اي نوع
_____
الغداء5
ايام بالاسبوع تاكلين:-شوربة+سلطة+ لبن أو دايت
يومين بالاسبوع:-2همبرجر أو صدر دجاجه أو نصف ماعون تكه أو ستيك+سلطة+دايت
_____
المغرب
دايت أو قهوة تركيه او فرنسيه او نسكافيه
_____
العشاء
سلطة عادية (ممكن تضيفين لها تونه او مشروم) + كيوي + لبن أودايت
يسلمو يالغلا مبدعه في طرحك
