٭ أعاني باستمرار من ألم في ط§ظ„ط¸ظ‡ط± ط§ط«ظ†ط§ط، ط§ظ„طظ…ظ„ ويخف بعد الولادة ارجو افادتي بالنصائح التي يمكن اتباعها؟
– يعتبر ألم الظهر من اكثر الشكايات شيوعاً بخاصة في النصف الاخير من الحمل هو نتيجة للعب المطبق على عضلات الظهر بسبب زيادة تقوس العمود الفقري ووضعية البطن ويمكن الحد منه باللجوء الى التدابير التالية:
1- يجب لبس احذية ذات كعب واطئ وليست دون كعب.
2- تجنبي حمل اشياء ثقيلة.
3- لا تنحني عند مستوى الخصر لالتقاط الحاجيات من الارض بل خذي وضع القرفصاء واثني ركبتيك وحافظي على ظهرك مستقيماً.
4- لا تحاولي مط الجسم لالتقاط الاشياء الموجودة في خزائن عالية بل رتبي الاشياء في المنزل ومكان العمل في مستويات مريحة لا تحتاجين فيها الى مط جسمك او حنيه.
5- ضعي قدماً واحدة على كرسي صغير او صندوق عندما تضطرين للوقوف لفترة طويلة.
6- حافظي على صلابة السرير بدرجة كافة فإذا كان ليناً ضعي لوحاً خشبياً بين الفراشين.
7- نامي على طرفك بحيث تكون احدى ركبتيك منعطفة وساقك العليا محمولة على وسادة.
8- ضعي كمادات حارة على مناطق الالم.
شكرِآ لكِ
