نظام غذائي للمرأة الحامل والمرضعة الصائمة 1800 سعر
السحور:
· 3 ثمرات + كوب لبن أو 2 زبادي صغير مع أحد الاختيارات الآتيه:
· 3 ملاعق فول مدمس بالطماطم والبقدونس وزيت الزيتون + ربع رغيف بلدي + ثمرة فاكهة
· أو طبق جبنة قريش بسلطة الطماطم والخيار والفلفل الرومي والنعناع وزيت الزيتون + بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي + ثمرة فاكهة
· أو 4 ملاعق بليلة باللبن مع ساندوتش ربع رغيف بلدي لبنة بالزيت الزيتون والنعناع والكمون والخيار والجرجير + ثمرة فاكهة
· أو سلطة خضراء بالحمص المسلوق والجبنة القريش + شريحة توست أسمر + 2 تين مجفف منقوع للامساك
· نصف – واحد علبة تونة مع سلطة خضراء بالذرة الحلوة + شريحة توست اسمر + ثمرة فاكهة
الفطور:
3 – 7 تمرات منقوعة في ماء أو حليب أو لبن رائب
بعد صلاة المغرب:
· شوربة الخضار بالعدس أو الشعيرية + 2 دجاج فيليه مشوي + سلطة خضراء + 3 م ك أرز بالشعيرية أو فريك أو عدس أسمر
· شوربة خضار + 3 م ك مكرونة بالخضار ( مكعبات طماطم – فلفل رومي – جزر – مشروم – بصل – كرنب – بروكلي وكسبرة خضراء) + ربع فرخة مشوية + سلطة جرجير وخس بالخل البلسمي والمكسرات
· شوربة كوسة أو قرع + أرز بحمص ولحمة مفرومة مع خضار سوتيه + سلطة زبادي بالخيار والبقدونس + ا فيليه دجاج مشوي
· شوربة مشروم + 2 -1 كفتة بطاطس باللحم المفروم محمرة بالفرن + خضار مطبوخ
· شوربة طماطم + 10 محشي ورق عنب + 1 – 2 كفتة أو قطعة لحم أحمر + سلطة زبادي بالخيار والنعناع والبقدونس + سلطة خضراء
· 2 – 3 سمبوسك (لحم وسبانخ) محمر بالفرن + ملوخية + 2 -3 م ك أرز بالشعيرية + سلطة خضراء
· شوربة ثمار البحر ( بالكسبرة والكرفس والجزر) + 1 – 2 فيليه سمك محمر بالفرن + 3 م ك أرز بسمتي + سلطة فتوش
بعد صلاة التراويح
طبق سلطة فاكهة : ثمرتين فاكهة (أو 4 مشمش + 2 تين مجفف) + 2 كوب زبادي + حفنة مكسرات + حفنة شوفان أو كورن فليكس اسمر
مهلبية جزر بالبرتقال
المرأة الحامل ممكن تكمل بقية طبق الافطار مع سلطة أو عصير طماطم
كما ذكرت الدكتورة أننا يجب ان نكثر من البقوليات علشان فيتامين ب 12 وده بيقلل القيء للحامل ونكثر من الاوراق الخضراء والفواكه
ومنأكلش حلويات كتيرة ولا موالح علشان سكر وتسمم الحمل
ونشرب حوالي 3 كوبايات لبن
ونكثر من شرب الماء
كما ذكرت الدكتورة أن المرضع يجب تناولها كمية اكبر من السوايل وخصوصا اللبن
