الوسم: الثلاثينيات

في هذه سن الأربعين ستلاحظين حتما بعض الوزن الزائد في مناطق متفرقة من جسدك و رشاقتك لا تبدو مثل التي كنت عليها في سن العشرين و هي حقيقة يجب عليك تقبلها بصفة إيجابية كما يجب عليك العمل على المحافظة على وزن قار و تفادي الوتيرة المتصاعدة لزيادة الوزن و حتى هذه الكيلوغرامات الزائدة قد يصعب عليك التحكم فيها دون نظام غذائي مدروس. و لتجنب الزيادة المفاجأة للوزن عليك المراقبة المتواصلة للقيام بالخطوات المناسبة في الوقت المناسب لتجنب التأثيرات الصحية و النفسية السلبية للزيادة في الوزن.
ورقتك الرابحة:
في هذه السن أنت تعرفين شخصيتك جيدا و تستطيعين التركيز على نقاط القوة فيها لتحويلها لصالحك كما أن تعاملك مع الغذاء يكون على أساس النوعبة لا الكمية وهي نقطة مهمة جدا
استراتيجية النجاح:
اعتماد نظام غذائي صحي و متوازن هو مفتاح الصحة و الشعور بالراحة و الانسجام مع النفس و في هذه السن يجب أن تهتمي حقا لما تأكلين و يمكنك أيضا تحديد خيارات لتحسين نوعية وجباتك اليومية من أجل صحة أفضل
لا تقعي في الفخ و احذري:
1-عدم استهلاك الحليب و مشتقاته: وهو خطأ شائع و أخطاره كثيرة إذ يجب استهلاك الحليب و مشتقاته بصفة يومية للحفاظ على عظام قوية و سليمة و تفادي الإصابة بمرض ترقق العظام و نصيحتنا أن يوازي استهلاكك اليومي للكالسيوم 1200 مع و للحصول على هذا المعدل يجب استهلاك من 3 إلى 4 مواد لبنية مختلفة يوميا و لك حرية الاختيار من شرب الحليب إلى تناول الجبن و الزبادي الكامل أو المخفف على حد السواء و اعلمي أن مزج عصير الغلال مع الحليب لا يمدك بنفس المستوى من الكالسيوم و كذلك الأمر بالنسبة للمشروبات اللبنية فهي تمدك بنسبة أقل من الكالسيوم من الزبادي العادي.
2-التشدد في الحمية: تريدين الحصول على أفضل النتائج؟ هذا من حقك لكن لا تحاولي اتباع تعليمات صارمة جدا بخصوص الأكل و تصبح وجباتك الغذائية تذكيرا للحرمان الذي تعانين منه بل اعلمي أن إنقاص الوزن يمكن أن يتم مع اتباع نظام متنوع و متجدد لتفادي الملل و السقوط في فخ الروتين الذي يؤدي في الغالب إلى تدمير كل ما قمت ببنائه سابقا و العودة إلى الكيلوغرامات الزائدة بل أكثر!
النشاط البدني:
حاولي أن تضاعفي معدل حركتك اليومية لأن ذلك قد يسمح لك بتناول كمية أكبر من الطعام و الحفاظ على نفس الوزن أو إنقاصه. لتحسين لياقتك البدنية و مظهرك العام حاولي أن تخلقي الفرص لممارسة نشاط بدني زائد كممارسة المشي بصفة يومية و صعود السلالم و ممارسة قدر من الرياضة بصورة يومية أو منتظمة على الأقل.
تمتعي بالأكل:
نقدم لك مجموعة من النصائح لتكون تجربة الأكل ممتعة:
-الأعشاب العطرية مثل البقدونس و الكزبرة الخضراء والثوم المعمريجب أن تكون دائما في متناول يديك لإضافتها فوق الخضار و جعلها ألذ و هي إلى جانب ذلك مفيدة جدا تستطيعين كذلك إضافة الليمون و الكراث لمزيد من اللذة
–الخضار: إذا كنت لا تملكين الوقت لتحضير أطباق الخضار ما عليك إلا اقتناء الخضار المجمدة المشكلة فهي متنوعة جدا و مفيدة و لا تتطلب إلا بعض الوقت لطهيها على البخار و تتحول إلى طبق صحي و لذيذ
-الفواكه: احرصي على تناول 3 حبات من الفاكهة يوميا وخاصة الفواكه الاستوائية مثل المانجو
-المشروبات : احذري المشروبات المحلاة لأن تحتوي على كم هائل من السعرات الحرارية و تعودي على احتساء منقوع الينسون أو النعناع أو الشاي الأخضر الساخن أو المثلج دون إضافة نسبة كبيرة من السكر طبعا.

مشكوره قلبي على هيك طرح

مشكورة اخيتي وفقك الله

كيف ط§ط¹ظٹط´ في ظ…ط±ط­ظ„ط© ط§ظ„ط«ظ„ط§ط«ظٹظ†ظٹط§طھ ط·ط±ظٹظ‚ط© ط§ظ„طھط¹ط§ظٹط´ مع مرحلة الثلاثينيات

بقلم: هدير عاطف

الثلاثينيات مرحلة عمرية تمر على الجميع رجال ونساء، متزوجون،عذاب وعذريات.. لكن لكل واحد منهم حاجات ومتطلبات نفسية يجب مراعاتها والتعامل معها بحرفية لأن تلك الفترة شديدة الأهمية في التكوين النفسي ويظل أثارها مدى الحياة فهي إما أن تأخذك إلى حيز الأمان والنفس أو تهوي بك بعيدا عن مسارها الطبيعي.
عن قرب اكتشف نفسك في ذلك العمر وتعرف على احتياجاتك وأبعادك النفسية من خلال قراءة متخصص للعقد الثالث من حياتك.

المرأة في الثلاثينيات
يؤكد د. هشام بحري أستاذ الطب النفسي بجامعة القاهرة أن هناك عدة سمات نفسية تتميز بها المرأة المتزوجة التي تمر بفترة الثلاثينيات مرحلة النضوج على المستوي الفكري والشعوري وتكون هذه المرحلة أول طريق لتحقيق أهداف المرأة الإستراتيجية بعيدة المدى بعدما حققت الاستقرار بالزواج والإنجاب.
تزداد علاقتها بوالديها قوة لتعبر بها عن مشاكلهم اليومية، بالإضافة لوجود طرف ثالث يعزز علاقتها بها وهو طفلها.

تتميز علاقتها بزملائها وزميلاتها في العمل بالاستقرار.

تتميز بالنشاط الجنسي المتكامل.

الحاجة إلى الاحتواء والشعور بالأمان من الزوج.

تحتاج قدر من التفاهم لوظائفها وأدوارها المختلفة.

تحتاج لدعم أسرتها الأولي لها في جميع أدوارها التي تقوم بها.

تحتاج إلى الإشباع الجنسي القائم على الإشباع الروحي والنفسي والجسدي وليس الجسدي فقط.

أما المرأة التي تمر بمرحلة الثلاثينيات وهي عذراء فهي تتسم بالنضج الفكري، ولكنها تفتقر إلى الإشباع العاطفي لذا تفرض هذه المرحلة سمات واحتياجات خاصة ومختلفة في آن واحد لابد من تفهمها.. كما يراها د. هاشم بحري فهي:

تحتاج للشعور بالاستقلال داخل أسرتها فلا تعامل كفتاة طائشة في سن الخامسة عشر.

يجب ألا يتم الضغط عليها بفكرة الزواج حتى لا تشعر أنها أقل من غيرها لأنها غير مسئولة عن عدم زواجها لأن الزواج في مجتمعاتنا الشرقية قائم على اهتمام الطرف الآخر.

تحتاج إلى الشعور بالثقة بالنفس على مستوي العمل لأنها تري أنها الفرصة التي لابد أن تثبت ذاتها من خلاله.

أما سماتها النفسية في هذه المرحلة فهي كالآتي:

تتحول المرأة إلى شخصية تتعامل بحساسية .
تسعي لإثبات أنها إنسان ناضج بغض النظر عن كونها رجل أو أنثي فكفاءتها قائمة على خبرتها العملية والحياتية وأن عدم زواجها لا يعني أنها ضعيفة أو مسكينة.

تزداد رغبتها في الاستقرار العاطفي مما يزيد لديها عدم الثقة بالنفس والقلق الشديد من الآخرين.

تشعر بالوحدة والغربة نتيجة عدم إشباع احتياجاتها الجنسية وبالتالي هما أكثر عرضا للدخول في علاقات عاطفية غير محسوبة.

احتياجاتها النفسية والعاطفية المكبوتة والمتزايدة تؤدى إلى تعرضها لاضطرابات نفسجسمانية مثل القولون العصبي ومشاكل الجهاز الهضمي وتساقط الشعر.

الرجل في الثلاثينيات
يري د. هاشم بحري – أستاذ الطب النفسي بجامعة الأزهر- أن الرجل في الثلاثينيات سواء كان متزوج أو أعزب، فله سمات نفسية مشتركة تكمن في :

مرحلة الطاووس لأنه إذا لم يتزوج فيجد دلال الأسرة ليتزوج ما يريدها مهما كانت إمكانياتها وإذا كان متزوج يشعر بقيمته لأنه استطاع أن يتزوج وله الفضل في أن ينقذ زوجته من العنوسة لمجرد تحويلها من فتاة إلى امرأة.

إذا كان في بداية الثلاثينيات فنجد أن إسهاماته داخل أطار الزواج تكون أقل ما يمكن ولكنه يبدأ في التعثر بعد الإنجاب.

أما احتياجاته فتكمن في:
حاجته لوجود زوجة ذكية ومختلفة تستطيع تحويله من إنسان يري نفسه أكثر إلى إنسان عطاء ولكن لابد أن تكون بمهارة ونعومة حتى لا يشعر باختناق.

يسعي لإثبات ذاته في العمل ولذا يحتاج إلى الشعور بالأمان والاستقرار وأي خطأ يقع فيه ينتابه شعور بفقدان الثقة وأن حياته مهددة بالضياع.

ممارسته الجنسية تكون أقل نضجا وتعتمد على الإشباع الجسدي أكثر من النفسي ولذا يهتم بتكرار الممارسة لأنها إثبات فحولته لكنه يحتاج إلى الصبر من زوجته لكي تصل معه للتواصل الجنسي النفسي العميق.

مسئولية طفل تزيده توتر وقلق.
من البرونزية المصدر ايف ارابيا للمراة العربية