الوسم: القرفصاء

اكتشف الباحثون أن السر في كون ولادة نساء القرية أكثر سهولة ويسراً من الولادة بين نساء المدينة، يكمن في جلسة ط§ظ„ظ‚ط±ظپطµط§ط، الشائعة بين أهل القرى.

وأوضح هؤلاء أن وضع القرفصاء ظٹظپظٹط¯ المرأة أثناء الحمل والولادة، لذلك ينصح المختصون السيدة ط§ظ„ط­ط§ظ…ظ„ بالتدرب على جلسة القرفصاء بل وأن بعضهم يفضل أن تلد المرأة أيضاً عن طريق هذا الوضع بدلاً من الولادة أثناء الاستلقاء على الظهر. وحسب الباحثين، فإن جلسة القرفصاء تعود على الحامل والمرأة الوالدة بعدة فوائد، حيث تساعد في تخفيف آلام الظهر وتزيد الضغط داخل بطن الأم وهذا يمنع شعورها بالإمساك أثناء الحمل.
أما أثناء الولادة، فتساعد القرفصاء على زيادة حجم الحوض وسهولة إخراج الجنين دون الحاجة إلى إجراء الشق الجراحي لتوسيع مخرج الولادة في منطقة العجان، وهي المنطقة التي تقع خلف فتحة المهبل، إذ أن الوضع الرأسي للجنين أثناء القرفصاء يجعل وزنه يساعد الأم على الولادة بمجهود أقل.

ويمكن للسيدات التدرب على هذه الجلسة بمباعدة القدمين وكذلك الركبتين بمسافة مناسبة، جعل الساقين متجهتين نحو الخارج وعدم السماح بانزلاقهما إلى الداخل ويمكن ضغط الكوعين على داخل الركبتين مع تشابك اليدين أمام البطن، في حال الإخفاق في أداء هذا الوضع، يمكن الاستعانة بكرسي أو قطعة أثاث أثناء المحاولة، حتى تكتسب المرأة ليونة ومرونة وقوة.
ويرى الباحثون أن بإمكان المرأة البدء بالقرفصاء لفترة 30 – 60 ثانية كل مرة، وزيادة هذا الوقت بالتدريج حتى تصل إلى دقيقتين أو ثلاثة دون الشعور بألم، ولكن في حالة وجود دوالي أو بواسير فلا بد من وضع شيء تحت الكعبين لرفعهما قليلاً عن الأرض أو ارتداء حذاء رياضي ذي كعب متوسط الارتفاع.

وأشار الخبراء في تقرير نشرته مجلة "الرضاعة" المختصة في شؤون الحمل والطفل إلى أن جلسة القرفصاء أثناء الولادة تسمح للمرأة بتتبع مراحل الولادة وهذا يساعدها على قبض عضلات البطن والحوض أثناء الطلق بفاعلية أكبر، كما يكسبها شعوراً رائعاً بالأمومة وهي ترى وليدها يخرج من بين أحشائها حيث يمكنها التقاطه وضمه إلى صدرها ليبدأ الرضاعة من ثديها

القرفصاء من الحركات الرياضية القديمة التي ينصح بها أخصائيي الرياضة و العلاج الطبيعي لما لها من فوائد عظيمة للجسم، اذ انها تعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في الأرداف، ولممارسة هذه التمارين تقوم المرأة بالوقوف مع ثني القدم قليلاً وفرد عضلات الكتف ودفع الوركين والظهر للخارج مما يجعل منطقة الفخذ في وضع مواز للأرض مثلما تكونين جالسة على كرسي، يجب أن يبقى الجذع مستقيماً مع تحميل وزن جسمك فوق الكعبين، ثم يتم دفع الثقل عكس الأرض مما يؤدي إلى العودة لوضع الوقوف.

ما هي الأخطاء التي تنتج عند ممارسة تمارين القرفصاء؟
من الأخطاء التي تحدث أثناء ممارسة التمرين هو حدوث تجوف في الأكتاف والجذع للأمام، مع تحميل الجسم على أطراف أصابع القدم وثني الركبة للداخل.

آثار ممارسة تمارين القرفصاء بطريقة خاطئة:
ممارسة تمارين القرفصاء بطريقة خاطئة يعتبر مجهود ضائع يؤدي على المدى الطويل إلى:

– إصابات في الركبة

– شد في سلسلة الظهر السفلية

الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين القرفصاء:
– المحافظة على وضع الكتف ثابتاً في منتصف الظهر.

– شد عضلات البطن مما يعطي الجسم وضع مثالي.

– التأكد من أن ارتكاز وزن الجسم يكون على الكعبين اذ ان ذلك هو ما يضمن للركبة والساق الوضعية الصحيحة.

بإتباع النصائح السابقة يمكنك ممارسة تمارين القرفصاء بطريقة سهلة وبعد فترة من الوقت ستنجحين في الحصول على الفوائد التي تمنحها لكِ تمارين القرفصاء.

المصدر: موقع مصراوي