ما هي ط£ط¹ط±ط§ط¶ ظ‡ط´ط§ط´ط© ط§ظ„ط¹ط¸ط§ظ… و ما هي طرق ط§ظ„ظˆظ‚ط§ظٹظ‡ من هشاشة العظام
تبدأ هشاشة العظام في الجسم بكل هدوء و صمت فتظهر الأعراض التي قد تحدث من جراء وقوع حادث ما مثل : كسر الورك أو الرسغ ويكون السبب الأولي هو ضعف العظم و هشاشته لا حادث الوقوع. لذلك يطلق عليه المرض الصامت حيث أنه غير مصحوب بآلام أو أية أعراض أخرى .
ونلاحظ زيادة نسبة هذا المرض في العالم و خاصة عند النساء و بحسب الإأحصائيه العالميه الطبيه فإن 50% من النساء فوق 45 سنه يعانين من مشاكل هشاشة العظام , وذللك لعدة أسباب منها :
· العادات الغذائيه الخاطئه .
· كثرة تناول الشاي والقهوه .
· كثرة تناول المشروبات الغازيه .
· قلة التعرض لأشعة الشمس .
· عدم ممارسة التمارين الرياضيه .
ما هي هشاشة العظام ؟
هشاشة العظام ( وهن العظام , أو ترقق العظام )
هي داء يصيب الإنسان كلما تقدم به العمر نتيجه لنقص أهم مكونات العظام وهو عنصر الكالسيوم , فيؤدي ذلك إلى نقص غير طبيعي وواضح في كثافة العظام وتغير نوعيتها فتصبح العظام هشه و ضعيفه وسهلة الكسر.
العوامل التي تزيد من خطر الإصابه بهشاشة العظام :
· انقطاع الدوره الشهريه .
· عدم إجراء التمارين الرياضيه .
· التدخين .
· الحميه الغذائيه التي تحتوي على نسبه قليله من الكالسيوم .
· نقص الوزن أو ضعف البنيه وخاصه عند كبار السن .
· إنعدام أو قلة التعرض لأشعة الشمس .
· أحد أفراد العائله مصاب بهشاشة العظام .
· العلاج بمركبات الكورتيزون .
· الإكثار من تناول الكافيين (مثل الشاي و القهوه والكولا ).
· الإصابه بأمراض أخرى كالفشل الكلوي المزمن وأمراض الجهاز الهضمي وزيادة نشاط الغده الدرقيه و غيرها .
أعراض هشاشة العظام :
· إنحناء في العمود الفقري .
· نقص في الطول .
· زيادة حجم البطن .
· ألم في الظهر والمفاصل .
· سهولة كسر العظام عند ارتطامها بالأرض أو حمل طفل صغير أو نوبة سعال حاده .
طرق الوقايه من هشاشة العظام :-
1. زيادة تناول الأطعمه الغنيه بالكالسيوم مثل : الحليب ومشتقاته .
2. زيادة تناول الأطعمه الغنيه بفيتامين (د) مثل : صفار البيض والسمك والكبده .
3. التعرض لأشعة الشمس بانتظام للحصول على فيتامين (د)الذي يساعد على إمتصاص الكالسيوم في الجسم .
4. ممارسة التمارين الرياضيه بانتظام وخاصه رياضة المشي .
5. التقليل من تناول الأغذيه الغنيه بالصوديوم مثل : ملح الطعام والأطعمه المحفوظه,حيث أن زيادة التناول منها تؤدي إلى زيادة طرح الكالسيوم في البول وعدم الاستفاده منه .
6. التقليل من شرب الشاي والقهوه والمشروبات الغازيه .
7. الإمتناع عن التدخين .
8. تناول كميه معتدله من البروتينات حيث أن زيادة تناول البروتينات يؤدي إلى طرح الكالسيوم في البول وبالتالي عدم استفادة الجسم منه .
9. التقليل من تناول الأغذيه الغنيه بالفسفور, مثل : المشروبات الغازيه , واللحوم المصنعه , المكسرت , الشوكلاته .
إعداد أخصائية التغذيه : نهاد محمد ثابت
يعطيك العافيه غلاتي
