افضل ط±ط¬ظٹظ… ريجيم حمية بعد ط§ظ†ظ‚ط·ط§ط¹ ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© الطمث
الإفطار
رغيف بلدي+ طبق فول صغير بملعقة زيت+ ثمرة فاكهة متوسطة+ كوب لبن متوسط
أو
عيش فينو متوسط+ قطعة جبن بيضاء متوسطة+ بيضة مسلوقة+ ثمرة كبيرة من فاكهة الموسم
أو
رغيف بلدي+ ملعقة مربى+ بيضة مسلوقة+ ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
الغداء
سمكة متوسطة مشوية+ طبق متوسط من السلاطة الخضراء+ 4 ملاعق أرز
أو
4 ملاعق أرز أو مكرونة+ قطعة لحم متوسطة+ خضار مسلوق+ طبق سلاطة خضراء
أو
رغيف خبز بلدي+ ربع فرخه مشوية+ طبق سوتية متوسط الحجم+ طبق سلاطة خضراء
العشاء
2 توست أو نصف رغيف بلدي+ قطعة جبن قريش+ طبق سلاطة خضراء
أو
ربع رغيف بلدي+ شريحة جبن رومي أو شيدر قليل الدسم+ ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
أو
نصف رغيف بلدي+ ملعقة كبيرة عسل ابيض+ كوب زبادي+ ثمرة فاكهة
سلمت الأنامل غلاتي
الف شكر لتشريفك مشاركتي
